Gewichtszunahme & Antidepressiva verwalten: Ein umfassender Leitfaden

Menschen, die ein Antidepressivum gegen Depressionen einnehmen, kämpfen häufig mit der Nebenwirkung der Gewichtszunahme. Laut dem Artikel Fat Pharms: Antidepressants and Weight Gain von Colette Bouchez auf WebMD nehmen 25 % der Menschen, die ein Antidepressivum verwenden, an Gewicht zu. Überraschenderweise sind sich Forscher nicht wirklich sicher, warum Gewichtszunahme eine Nebenwirkung ist. Für Menschen, die unter Depressionen leiden, ist es unerlässlich, dass sie ihr Antidepressivum einnehmen, um ihre Symptome zu lindern. Leider setzen viele Menschen die Einnahme ihres Medikaments aufgrund der Nebenwirkung der Gewichtszunahme ab. Zu verstehen, wie die beliebteren Antidepressiva funktionieren und Wege, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren, könnte die Antwort sein, um bequem unter der Einnahme von Antidepressiva zu leben.

Anleitung

1. Beliebte Antidepressiva verstehen – Die häufigsten Antidepressiva auf dem heutigen Markt, wie Zoloft, **** und Prozac, werden als SSRI-Antidepressiva bezeichnet. SSRI steht für selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer. Serotonin ist eines der Gehirnchemikalien oder Neurotransmitter, die Stimmung oder Verhalten beeinflussen können. SSRIs lindern Depressionen, indem sie die Wiederaufnahme von Serotonin durch andere Nervenzellen im Gehirn blockieren. Dies ermöglicht mehr Serotonin im Gehirn und hilft, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen zu lindern. Leider haben diese gleichen Medikamente negative Auswirkungen auf das Gewicht.

2. Erhöhter Appetit und niedrigerer Stoffwechsel – Forscher sind sich nicht genau sicher, warum Menschen unter SSRI-Antidepressiva an Gewicht zunehmen, aber sie glauben, dass zwei Faktoren verantwortlich sind: erhöhter Appetit und ein niedrigerer Stoffwechsel. Während der Einnahme von Antidepressiva erleben einige Menschen eine Zunahme ihres Appetits und Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Ärzte glauben, dass diese Zunahme des Appetits darauf zurückzuführen ist, dass die Person sich besser fühlt und das Essen wieder genießt. Leider senken Antidepressiva auch den Stoffwechsel, wodurch die Person weniger Kalorien verbrennt, selbst während der Bewegung. Aber es gibt Möglichkeiten, diese Effekte auszugleichen.

3. Klug essen, um Gewicht zu verlieren – Auch mit erhöhtem Appetit können Sie durch die Wahl der richtigen Lebensmittel abnehmen. Obst stillt Ihr Verlangen nach Süßigkeiten ohne all die leeren Kalorien. Mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, hilft, Sie zu sättigen und zufrieden zu lassen, während es kalorienarm ist. Essen Sie auch Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, wie Bohnen, Linsen und Vollkornprodukte. Ballaststoffe werden langsam verdaut und lassen Sie länger satt bleiben. All diese Lebensmittel sind gesund und sättigend, ohne all die Kalorien von fetthaltigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln.

4. Kalzium und Vitamin D hinzufügen – Studien haben gezeigt, dass Menschen, die genügend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen, leichter abnehmen und leichter magere Muskelmasse statt Fett aufbauen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die richtige Menge an Vitamin D das Risiko für Depressionen senkt. Essen Sie fettarme Milchprodukte und trinken Sie fettarme Milch, um die empfohlene Tagesdosis von 500 Milligramm Kalzium zu erhalten. Wenn Sie täglich 15 Minuten in der Sonne verbringen, erhalten Sie die empfohlene Tagesdosis von 500 IE Vitamin D. Wenn Sie nicht in der Sonne verbringen können, können Sie Ihr Vitamin D durch den Verzehr von Lachs, Thunfisch, Garnelen, Joghurt, angereicherten Müsli und angereicherter Milch erhalten. Nahrungsergänzungsmittel sind sowohl für Kalzium als auch für Vitamin D erhältlich, fragen Sie aber Ihren Arzt, bevor Sie sie einnehmen.

5. Mageren Muskelaufbau betreiben – Ein Körper mit magerer Muskulatur lässt Sie nicht nur besser aussehen und sich besser fühlen, sondern Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Versuchen Sie 20 Minuten am Tag, 3 Tage pro Woche, Krafttraining mit Gewichten.

6. Aufstehen und sich bewegen – Jede Form von Bewegung wird nicht nur Ihre Stimmung heben, sondern Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen zu vermeiden. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, schwimmen Sie oder fahren Sie mit den Kindern Fahrrad. Denken Sie daran, da Antidepressiva den Stoffwechsel verlangsamen, wird es mehr Bewegung brauchen als zuvor, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits ein Trainingsprogramm haben, versuchen Sie, jedes Mal ein paar Minuten hinzuzufügen oder etwas mehr anzustrengen. Dies bringt Ihr Herz zum Pumpen und steigert Ihren Stoffwechsel, sodass Sie Kalorien verbrennen können.

7. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Medikamentenwechsel – Verschiedene Antidepressiva wirken sich unterschiedlich auf Menschen aus. Wenn Sie mit Ihrem Medikament nicht abnehmen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen möglichen Wechsel. Sie könnten ein Antidepressivum finden, das Ihre Symptome von Depressionen lindert, ohne die Nebenwirkungen der Gewichtszunahme.