Übersicht
Das Omentum ist ein schürzenartiger Gewebelappen im Bauchraum, der unter den Bauchmuskeln liegt und die Därme sowie die intraabdominalen Organe polstert. Fettgewebe, das im Omentum gespeichert ist (viszerales Fett), verhärtet und verdickt das Omentum und kann zu Gesundheitsrisiken und Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Brustkrebs, Darmkrebs und vorzeitigem Tod führen. Die Reduzierung von viszeralem Fett ist wesentlich, um die eigene Gesundheit zu verbessern und die Risiken von Übergewicht oder Adipositas zu minimieren.
Anleitung
- Regelmäßig Sport treiben. Studien zeigen, dass viszerales Fett effizienter auf Diät und Bewegung reagiert als subkutanes Fett (Fett, das direkt unter der Haut gespeichert ist). Die Physical Activity Guidelines for Americans von 2008 empfehlen 30 bis 60 Minuten moderater bis intensiver aeroben Aktivität an fünf oder mehr Tagen pro Woche. Zusätzlich sollten Kraftübungen zwei- oder mehrmals pro Woche für jede Muskelgruppe durchgeführt werden, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
- Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung zu sich nehmen. Um Gewicht zu verlieren, muss der Körper mehr Energie (Kalorien) verbrauchen, als er aufnimmt. Das USDA empfiehlt nährstoffreiche Optionen wie Vollkornprodukte, mageres Protein, eine Vielzahl von Obst und Gemüse sowie kalziumreiche, fettarme Lebensmittel.
- Nicht rauchen. Raucher speichern mit höherer Wahrscheinlichkeit Fett im Bauchraum als Nichtraucher.
- Positiv bleiben. Menschen mit Depressionen und Feindseligkeit haben ein höheres Risiko, vermehrte Mengen an viszeralem Fett zu entwickeln. Zusätzlich sind erhöhte Cortisolspiegel, ein Stresshormon, mit einer Ansammlung von viszeralem Fett verbunden, selbst bei schlanken Personen. Die Nutzung von Atemtechniken, Meditation, Yoga oder anderen Formen der Stressbewältigung kann die emotionale Gesundheit unterstützen.
