Cellulite-Behandlung & -Reduktion: Ursachen, Prävention & Lösungen

Übersicht

Wenn allein der Gedanke an das Anprobieren eines Badeanzugs Sie in Panik versetzt, ist es vielleicht an der Zeit, diese dimpeligen Oberschenkel zu besiegen. Dimpelige Haut, bekannt als Cellulite, ist die Ansammlung von Fettgewebe, das sich an einem bestimmten Teil Ihres Körpers aufbaut, und ist bei Frauen häufiger als bei Männern. Laut der MayoClinic.com haben etwa 8 von 10 Frauen eine gewisse Stufe von Cellulite. Eine Vielzahl von Faktoren steht mit den Ursachen von Cellulite in Verbindung, wie Genetik, Hormone, Ernährung und das Maß an körperlicher Aktivität, das Sie bekommen. Während Hormone und Genetik möglicherweise außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, gibt es Möglichkeiten, Ihre dimpeligen Oberschenkel zu minimieren.

Anleitung

1. Essen Sie gesund. Konsumieren Sie viel frisches Obst und Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und Lebensmittel, die arm an Fett, Konservierungsstoffen und Natrium sind. Vermeiden Sie ungesunde Ernährungsweisen, wie das Auslassen von Mahlzeiten.
2. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der auf die Entwicklung der Muskeln in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln abzielt. Ihr Trainingsplan sollte aus aeroben Übungen wie Laufen, Spinning, Radfahren, Joggen und Treppensteigen bestehen, zusammen mit straffenden und kräftigenden Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten, Beckenheben, Gesäßrückstößen und der Nutzung von Gewichtsmachinen im Fitnessstudio. Trainieren Sie mindestens 30 bis 45 Minuten an 5 Tagen pro Woche und gönnen Sie sich 2 Ruhetage, damit sich Ihr Körper von der harten Arbeit erholen kann. Sie können Tage für sich selbst planen, an denen Sie nur Cardio-Übungen machen, oder Tage, an denen Sie Cardio und Krafttraining für eine optimale Kombination machen.
3. Vermeiden Sie lange Sitzperioden. Wenn Sie einen Bürojob haben, stehen Sie auf und gehen Sie jede Stunde herum, um den Blutfluss zu Ihren Beinen anzuregen, und um sich auch zu dehnen. Langes Sitzen ist nicht vorteilhaft für Cellulite.
4. Untersuchen Sie Ihre kosmetischen Optionen zur Reduzierung des Erscheinungsbildes von Cellulite. Fettabsaugung ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem Fettzellen abgesaugt werden, um den Körper zu formen. Laserunterstützte Fettabsaugung ist eine weniger invasive Option, die auch hilft, die Haut zu straffen, was möglicherweise effektiver für die Reduzierung dimpeliger Oberschenkel ist. Topische Cremes sind eine weitere Alternative. Laut der MayoClinic.com haben Cellulite-reduzierende Salben, die 0,3 Prozent Retinolcreme enthalten und zweimal täglich aufgetragen werden, bekanntermaßen das Erscheinungsbild von Cellulite nach 6 Monaten verbessert. Zuletzt könnten Sie Radiofrequenzsysteme in Betracht ziehen, die negatives Gewebemassage, Radiofrequenz und Infrarotlicht zur Behandlung Ihrer Cellulite einsetzen. Die Ergebnisse von Radiofrequenzsystemen können bis zu 6 Monate anhalten.