P90X vs. Insanity: Welches Heimtraining passt zu Ihnen?

Übersicht

Die Fitness-Trainingsprogramme P90X von Tony Horton und Intensity von Shaun Thompson (Shaun T) ermöglichen es den Nutzern, bequem von zu Hause aus zu trainieren. Die Unterschiede zwischen den beiden Programmen umfassen Länge, Techniken, Übungen und Ernährungspläne. Beide Programme sind hochintensiv.

Länge

P90X ist ein 90-Tage-Programm, und Insanity ist ein 60-Tage-Programm. Damit jedes Programm wirksam ist, muss der Nutzer den bereitgestellten Trainingsplan einhalten. Jedes Programm empfiehlt seinen Nutzern zudem, einem spezifischen Ernährungsplan zu folgen.

Techniken

„Muscle Confusion“ ist der Begriff, den P90X-Gründer Horton verwendet, um sein Programm zu beschreiben. Horton glaubt, dass die Technik seines Programms die Muskeln verwirrt und den Körper dazu herausfordert, härter zu arbeiten.

Shaun T bezeichnet sein Programm als „MAX Interval Training“. Es ersetzt ein gewöhnlich langes, moderat intensives Training durch ein kürzeres Training mit maximaler Intensität und kürzeren Ruhepausen. Dadurch arbeitet der Körper härter und ruht für einen kürzeren Zeitraum im Vergleich zu einigen anderen Trainingsprogrammen.

Übungen

Das P90X-Programm umfasst 12 Trainingsroutinen und einen dreiphasigen Ernährungsplan, der für das ultimative körperliche Veränderungserlebnis empfohlen wird. Es enthält auch einen Fitness-Ratgeber mit Tipps zum erfolgreichen Abschluss des Programms.

Intensity umfasst 10 Trainingsroutinen, einen Ernährungsplan und einen Kalender für den Nutzer, um sein Gesundheitsprogramm zu verfolgen.

Beide Programme bestehen aus Trainingseinheiten an sechs Tagen pro Woche mit einem freien Tag pro Woche.

Fitnessgeräte

Das P90X-Training erfordert einige Fitnessgeräte für die meisten seiner Übungen. Eine Klimmzugstange, Hanteln und Widerstandsbänder sind für Hortons Programm notwendig.

Das Intensity-Programm hingegen erfordert keine Fitnessgeräte.

Ernährungspläne

Der P90X-Ernährungsplan besteht aus drei Phasen, darunter Fat Shredder, Energy Booster und Endurance Maximizer. Die Verringerung des Kohlenhydratkonsums während Phase eins gilt als der schwierigste Teil des Ernährungsplans.

Der Insanity-Ernährungsplan konzentriert sich hauptsächlich darauf, fünf Mahlzeiten pro Tag mit derselben Kalorienmenge zu essen. Der Plan konzentriert sich auf eine stärkearme und niedrig glykämische (niedrigzuckerige) Ernährung.

Beide Programme empfehlen, häufig kleine Mahlzeiten zu essen und mehr Wasser als üblich zu trinken.