Übersicht
Wenn Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Das Naschen ungesunder, fett- und zuckerreicher Lebensmittel zwischen den Mahlzeiten führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, was den Appetit steigert. Dieser sich wiederholende Zyklus führt dazu, dass Sie im Laufe des Tages mehr Essen zu sich nehmen und möglicherweise zunehmen. Allerdings ist es nicht nur das Naschen ungesunder Lebensmittel zwischen den Mahlzeiten, das Sie ändern müssen; Sie müssen auch lernen, weniger fett- und zuckerreiche Lebensmittel zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu essen. Lernen Sie, fetthaltige Lebensmittel in Maßen zu genießen, und Sie können abnehmen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Anleitung
Beim Essen im Restaurant
- Trinken Sie zwei Gläser kaltes Eiswasser. Wasser repleniert den Körper und dämpft Ihren Appetit. Stellen Sie sicher, dass das Wasser eiskalt ist. Sie können tatsächlich im Laufe des Tages ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie einfach eiskaltes Wasser trinken. Wenn Ihr Wasser kein Eis enthält, bitten Sie den Kellner um einen Becher Eis.
- Bestellen Sie Ihr übliches Gericht. Betrachten Sie die Portionen, die auf Ihrem Teller verteilt sind. Ist es genug für zwei Personen? Wenn ja, bitten Sie sofort nach Ankunft Ihres Gerichts um eine To-go-Box.
- Teilen Sie Ihre Portionen halb. Legen Sie die andere Hälfte in die Box und stellen Sie sie außer Reichweite. Wenn das servierte Essen jedoch nur für eine Person ausreicht und in kleinen Portionen serviert wird, benötigen Sie keine To-go-Box.
Beim Kochen zu Hause
- Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten wie gewohnt zu. Servieren Sie Ihre Mahlzeit mit kleineren 8-Zoll-Tellern anstelle von 10-Zoll-Tellern. Je kleiner der Teller, desto weniger Essen passt darauf. Allein dadurch können Sie pro Mahlzeit ein paar hundert Kalorien sparen, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es bei jeder Mahlzeit tun.
- Trinken Sie Wasser oder Eistee zu Ihrer Mahlzeit. Stellen Sie das Trinken von Cola oder anderen zuckerhaltigen Getränken zu Ihrer Mahlzeit ein. Durch den Verzicht auf zuckerhaltige Getränke reduzieren Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme um ein paar hundert Kalorien pro Tag – besonders wenn Sie normalerweise mehr als eines trinken.
- Servieren Sie 113 Gramm Protein. Legen Sie mehr Gemüse und Vollkornprodukte auf den verbleibenden Platz Ihres Tellers und essen Sie Ihre Mahlzeit. Durch den Verzehr von mehr Vollkornprodukten und Ballaststoffen fühlen Sie sich satter, und das verhindert, dass Sie zu viel Fett essen.
