Gewichtsverlust nach dem Abstillen: Ein Ratgeber für frischgebackene Mütter

Während einige Frauen während des Stillens Gewicht verlieren, stellen andere fest, dass ihr Gewicht konstant bleibt oder zunimmt. Da stillende Frauen ihre Kalorienzufuhr nicht signifikant reduzieren können, ohne ihre Milchproduktion zu schädigen, kann es schwierig sein, während des Stillens eines Babys ein ernsthaftes Diät- und Bewegungsprogramm zu beginnen. Während das Abstillen für viele frischgebackene Mütter bittersüß und emotional ist, bietet es Frauen dennoch eine neue Gelegenheit, einen konsequenten Diät- und Bewegungsplan zu beginnen.

Gewichtsverlust

Laut der Stillberaterin Kelly Bonyata benötigen stillende Mütter zusätzlich 200 Kalorien pro Tag. Eine der primären Anpassungen nach dem Abstillen Ihres Babys ist es, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, sodass Sie nicht mehr so viele Kalorien konsumieren wie während des Stillens. Alternativ könnten frischgebackene Mütter beschließen, ihre Kalorien konstant zu halten, aber ihr Aktivitätsniveau entsprechend zu erhöhen. Frauen, die keines von beidem tun, könnten nach dem Abstillen ihrer Babys eine Gewichtszunahme erleben. Eine Möglichkeit, Ihren Diätplan zu beginnen, ist, Ihren Fettkonsum um 20 bis 25 Prozent zu senken, während Sie ausreichende Proteinwerte beibehalten. Protein hilft, den Verlust von Muskelmasse zu verhindern und liefert die Energie, die Sie benötigen, wenn Sie sich um Ihr Baby und/oder ältere Kinder kümmern. Viel beschäftigte Mütter sollten auch versuchen, ihre Kalorienzufuhr zu verteilen, indem sie mehrere Mini-Mahlzeiten statt drei großer, traditioneller Mahlzeiten essen. Dies wird helfen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und Sie davon abzuhalten, bei Mahlzeiten zu viel zu essen oder ungesunde Snacks zu sich zu nehmen. Es ist auch hilfreich, nicht vom Teller Ihres Kindes zu naschen oder ihre Mahlzeiten für sie aufzuessen. Diese kleinen Kalorienmengen summieren sich im Laufe des Tages.

Bewegung

Mit einem neuen Baby oder Kleinkind kann es schwer sein, Zeit für regelmäßige Bewegung zu finden. Wählen Sie eine aerobe Aktivität und versuchen Sie, sie täglich zu tun. Frischgebackene Mütter stellen oft fest, dass Gehen zu ihrem Zeitplan passt, da sie ihre Kinder mit einem Kinderwagen mitbringen können. Laut Cedric X. Bryant, dem leitenden Bewegungsphysiologen des American Council on Exercise, ist es wichtig, Bewegung wann immer möglich einzubauen, aber Morgenübung bleibt optimal, da sie dazu neigt, den Rhythmus des Tages vorzugeben. Indem Sie morgens trainieren, können Sie sicherstellen, dass keine Ablenkungen Ihre tägliche Dosis körperlicher Aktivität behindern. Wenn Sie keinen Spaziergang einbauen können, probieren Sie eine der Mama-und-Baby-Bewegungs-DVDs. Diese Videos bieten Vorschläge für Bewegungsroutinen, die Ihr Baby einschließen, und machen Ihre Trainingszeit für Sie beide unterhaltsam und lohnend. Ein Artikel vom März 2006, veröffentlicht im International Journal of Sports Medicine, ergab, dass moderate Bewegung Menschen helfen könnte, mehr Gewicht zu verlieren als anstrengende Bewegung. Versuchen Sie, eine Mischung aus moderater und dynamischer kardiovaskulärer Bewegung einzubeziehen, um Pfunde zu verlieren, während Sie Ihre Muskelmasse erhalten, die Ihnen hilft, stark und straff zu bleiben.