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Alles, was Sie essen macht Ihre Ernährung , so dass technisch jeder ist auf eine Diät die ganze Zeit . Viele Frauen haben Probleme Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , weil sie versuchen, "auf " eine Diät für einen Zeitraum von Zeit gehen dann zurück zu ihren alten Essgewohnheiten. Dies verursacht Probleme auf mehreren Ebenen. Es bewirkt, dass Frauen, die über die Lebensmittel, die sie essen, sie besessen, und es bewirkt, dass eine Erholung der Gewichtszunahme , wenn sie aus einer Diät. Ihr Stoffwechsel schwankt je nach der aktuellen Diät , die in Enttäuschung führen kann , wenn der Stoffwechsel passt sich eingeschränkten Kalorien. Lernen, um eine gesunde Ernährung haben die ganze Zeit ist wichtig.
Protein dauert länger zu verdauen und hilft, Muskelmasse aufzubauen , die mehr Kalorien verbrennt , so versuchen, etwas magerem Protein mit jeder Mahlzeit zu haben. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag, die 2 Liter ist . Einfach durch trinken jeden Tag so viel Wasser Sie eine zusätzliche 70 bis 80 Kalorien zusätzlich zu bleiben hydratisiert brennen. Eine weitere einfache Kalorien Brenner ist grüner Tee ; eine Ergänzung oder trinken sechs bis acht Gläser pro Tag verbrennt rund 60 Kalorien aufgrund der Stoffwechsel steigern sie schafft .
Viele Frauen den Fehler, drastisch Kalorien , die immer nach hinten los zu machen. Wenn Sie Ihre Kalorien auf 1.200 oder weniger einen Tag geschnitten wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers , um auf Ressourcen hängen. Es wirkt , als ob es hungert und versucht, Sie durch die Senkung Ihrer Energiebedarf zu schützen. Dann, wenn Sie wieder zu einem normalen Kalorienbereichgehen , dauert es eine Weile, bis der Körper wieder in einen normalen Stoffwechsel anpassen. Dies bewirkt, dass , was auch immer Gewicht, das Sie schnell wieder kommen , vielleicht mit ein paar Pfunde auch verloren .
Neben Ernährung , Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren . Durch die Zugabe von moderaten Herz-Kreislauf -Übungen, wie Gehen oder Laufen , und das Gewicht oder Krafttraining , werden Sie schneller an Gewicht zu verlieren und eher , es zu halten .
Journaling
Frauen, die ein Ernährungstagebuch zu halten sind eher mit gesunden Ernährungsgewohnheiten bleiben. Zum Beispiel, wenn Sie ganz ehrlich mit sich selbst sind , und notieren Sie alles, was Sie essen , werden Sie viele leere Kalorien, die Sie wahrscheinlich nicht merken, Sie aßen zu sehen. Auch kann eine Zeitschrift Zeiten des Tages , die Sie eher Binge oder machen schlechte choices.By ausfindig diese schwierigen Zeiten, die Sie sehen können, wenn es Gründe gibt , warum Sie schlechte Entscheidungen getroffen zu identifizieren. Stress und niedrigen Blutzuckerspiegel kann sowohl verursachen Hunger , die schwer zu ignorieren ist . Machen Sie Strategien, um sicherzustellen, dass Sie einen Schokoriegel oder Chips in diesen Augenblicken der Schwäche nicht essen .
Gesunde Snacks
Eine der Möglichkeiten, wie Sie vermeiden kaute auf Junk-Food ist, indem er gesunde Snacks auf die Hand. Sie können ein kleines Sandwich-Beutel in Ihre Handtasche oder Sporttasche rutschen oder tragen abgepackte Snacks Protein , mit Ihnen zu arbeiten oder in der car.Fresh Obst oder Gemüse in Scheiben geschnitten zu halten sind große Auswahl . Trail -Mix oder ein Eiweiß-Riegel sind eine gute Wahl auch, aber bewusst sein, der Kaloriengehalt in diesen Produkten . Einige Protein-Riegel verfügen über mehr als 20 oder mehr Gramm Zucker , die ihnen eine bessere Wahl für einen Post-Workout- Snack als ein Mittags- Snack. Naschen zwischen den Mahlzeiten können Sie immer hungrig und Überernährung bei der nächsten Mahlzeit zu halten. Nur sicher sein , dass Sie nicht essen mehr als 200 bis 300 Kalorien pro Snack.
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