Effektive Strategien zum Abnehmen für signifikante Gewichtsreduktion

Den Kampf gegen die Kilos wird niemals einfach sein, aber es ist noch schwieriger für Diätwillige mit einer großen Menge an Gewicht zu verlieren. Während viele darauf hoffen, diese hartnäckigen 6,8 kg loszuwerden, geht der Verlust, den einige sich wünschen, in die dreistelligen Bereiche.

Was Sie benötigen

• Zeit
• Ausdauer
• Entschlossenheit
• Tagebuch
• Stift
• Tabellenkalkulationsprogramm (z. B. Excel)
• Waage
• Maßband

Anleitung

1. Erstellen Sie in einem Tagebuch eine Liste, warum Sie abnehmen möchten und was Ihr Verlust Ihnen ermöglichen wird. Möchten Sie sich selbstbewusst fühlen? Gesünder sein? In eine Größe 38 passen? Diese Gedanken aufzuschreiben wird hilfreich sein, um Sie zum Handeln anzuspornen, sowie Ihnen zu ermöglichen, auf die Liste zurückzugreifen, wenn die Zeiten schwierig werden.

2. Verstehen Sie, dass die Veränderungen, die Sie vornehmen werden, eine Änderung des Lebensstils sein werden. Während eine „Diät“ eine schnelle Lösung sein kann, bleiben die Ergebnisse nur, wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie leben (und essen).

3. Notieren Sie mit Waage und Maßband Ihr Gewicht und Ihre Maße. Wenn Sie eine Waage haben, die in 1/4-Pfund-Schritten misst, verwenden Sie sie. Auf diese Weise können Sie jeden Verlust sehen, den Sie erreicht haben.

   Notieren Sie beim Messen alle Arten von Maßen, einschließlich: Hals, Handgelenke, Knöchel, Oberschenkel, Brust, Taille und Hüften. Obwohl es übertrieben erscheinen mag, können sich verändernde Maße ermutigend sein, wenn die Waage keine Verluste anzeigt. Messen Sie sich einmal im Monat neu, um zu sehen, wie sich Ihre Körperform verändert.

   Beim Aufzeichnen dieser Gewichte und Maße habe ich Excel verwendet, um eine Tabelle zu erstellen. Während einige sie lieber im Tagebuch notieren mögen, habe ich festgestellt, dass die Nutzung des PCs mir erlaubte, alle Arten von Diagrammen und Grafiken zu erstellen.

4. Bestimmen Sie Ihren Body-Mass-Index mit einem Online-Rechner. Ihr BMI ist eine Richtlinie, um den Status Ihres Körpers zu verstehen – das heißt, ob Sie: gesund, übergewichtig, fettleibig, stark fettleibig oder krankhaft fettleibig sind. Ihr aktueller BMI und Ihr gesunder BMI zu kennen, wird Ihnen helfen, ein Abnehmziel zu setzen.

5. Bewerten Sie Ihren Lebensstil. Einige ziehen es vor, dies zu tun, indem sie mindestens eine Woche lang ein Tagebuch über ihre Stimmungen und was sie gegessen haben führen. Auf diese Weise können Sie sehen, ob Sie aus Gründen wie Langeweile oder Trost essen. Ein Tagebuch kann Ihnen auch helfen zu sehen, wie viel Sie tatsächlich gegessen haben, damit Sie einen Plan finden, der Ihnen hilft, Ihre Abnehmziele zu erreichen.

6. Einige, einschließlich mir selbst, finden es leichter, einem Plan wie Weight Watchers zu folgen. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, werden Sie Ihre ersten Wochen leichter finden, da die Lebensmittel fast schon als Rezept für Erfolg vorgegeben sind. Folgen Sie Ihrem Plan jedoch nicht einfach, sondern nehmen Sie ihn an und verstehen Sie, wie Sie ihn täglich und langfristig für sich arbeiten lassen können. Egal ob es darum geht, Strategien für Feiertage oder Partys zu entwickeln oder Wege zu finden, um spezielle Leckereien wie eine Tafel Schokolade einzubauen.

7. Machen Sie monatlich Fotos von sich selbst. Viele von uns hassen es, fotografiert zu werden, weil wir uns dick oder altmodisch fühlen, aber im Laufe weniger Monate werden Sie in der Lage sein, die körperlichen Veränderungen zu sehen, die aus Ihrer harten Arbeit resultieren.

8. Machen Sie es nicht allein! Im Internet gibt es viele Foren und Gruppen mit Menschen im selben Boot wie Sie. Als Anhänger von Weight Watchers fand ich die Selbsthilfegruppen unglaublich hilfreich, sowohl um die Höhen zu feiern als auch um die Tiefen zu überstehen, die mit diesem neuen Lebensstil einhergehen.

9. Konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Zielgewicht, das bei mir 45,4 kg entfernt war, sondern brechen Sie es in 10%-Miniziele herunter. Beginnend bei 112,5 kg konzentrierte ich mich auf jede 11,25-kg-Stufe (10 % meines Ausgangsgewichts). Bei jedem erreichten Miniziel belohnen Sie sich. Ob neue Kleidung, ein Tag der Verwöhnung oder einfach ein luxuriöses Schaumbad – stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper Genuss gönnen!

10. Denken Sie daran: Ihr Gewicht ist nicht über Nacht entstanden, erwarten Sie also nicht, es so schnell zu verlieren. Langsam und stetig gewinnt das Rennen, also seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie nur 0,5-0,9 kg pro Woche verlieren. Schneller abzunehmen ist nicht gesund und bereitet Sie darauf vor, alles und noch mehr wieder zuzunehmen!

11. Finden Sie eine Bewegung, die sich nicht wie eine anfühlt! Sport muss Sie nicht in den Wahnsinn treiben. Ich hasste und hasse traditionellen Sport immer noch, habe es aber geschafft, auf neue und ungewöhnliche Weise fitter zu werden, einschließlich: Pilatesbälle (wie ein Hopperball, nur besser), Bauchtanz-DVDs (ich wusste, mein Bauch war gut für etwas) und Aqua-Aerobic (der meiste Spaß, den Sie in einem Schwimmbad haben werden).