Bedeutung
- Beim Abnehmen ist es entscheidend, so viele Nährstoffe wie möglich in Ihre Ernährung zu packen, während Sie weniger Kalorien als gewöhnlich zu sich nehmen. Eine schlechte Ernährung während des Abnehmens kann zu Muskelverlust zusammen mit Fettverlust sowie zu verminderter Energie führen.
Arten
- Frisches Obst und Gemüse sind wichtige gesunde Lebensmittel für die Gewichtsabnahme. Erdbeeren, Zitrusfrüchte und Gemüse wie grüne Paprika und Tomaten sind reich an Vitamin C und kalorienarm. Avocados enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren und sind reich an Ballaststoffen.
Größe
- Wenn es um Gewichtsabnahme und gesunde Ernährung geht, ist die Größe entscheidend. Fettarmes Fleisch und gesunder Fisch wie Lachs sollten in Portionen von etwa der Größe eines Kartenspiels gegessen werden. Eine bis zwei Tassen frische, gedünstete grüne Bohnen oder Brokkoli sind eine gesunde Beilage, zusammen mit einer Scheibe Vollkornbrot.
Überlegungen
- Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate zugunsten von sättigenden Vollkornprodukten und Proteinen wie Haferflocken, Bohnen und fettarmer Hüttenkäse oder Joghurt. Gewichtsabnahme erfolgt schneller, wenn der Körper seine Energie in Form von hochwertigem Protein und Fetten erhält.
Expertenmeinung
- Die American Academy of Family Physicians empfiehlt, Ihre Nahrungsaufnahme alle paar Tage aufzuschreiben, um zu sehen, ob Sie mehr Artikel aus einer bestimmten Lebensmittelgruppe benötigen. Die AAFP befürwortet auch das Lesen von Etiketten vor dem Kauf von Lebensmitteln; dies ermöglicht es Ihnen, die gesunden Lebensmittel von solchen zu trennen, die zu stark verarbeitet oder mit Fett und Zucker beladen sind.
Gewichtsabnahme ist für die meisten Menschen eine Herausforderung, aber gesunde Lebensmittel zu essen kann es einfacher machen. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr bedeutet, dass jeder Bissen zählen muss – für den Muskelaufbau, die Versorgung Ihres Körpers mit den richtigen Nährstoffen und das Loswerden der unerwünschten Pfunde.
