Effektive Strategien zur Reduzierung von Bauchfett: Ein Monatsplan

Fett jeder Art zu verlieren, muss über einen längeren Zeitraum mit langfristigen Veränderungen geschehen. Es gibt viele Möglichkeiten, sofort mit dem Fettabbau zu beginnen, aber insgesamt muss eine Lebensstiländerung stattfinden, um das Fett fernzuhalten. Durch die Nutzung von richtiger Ernährung und Bewegung kann schneller Fettabbau im ersten Monat in allen Bereichen Ihres Körpers stattfinden.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Bleistift
• Nicht verarbeitete proteinreiche Lebensmittel
• Frisches Obst und Gemüse
• Wasser

Anleitung

1. Schreiben Sie das Datum oben auf jede Seite Ihres Notizbuchs. Dies wird Ihr Ernährungs- und Bewegungstagebuch für den nächsten Monat sein. Schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie essen, Wasser trinken oder Sport treiben. Dies wird Sie für Ihre Handlungen verantwortlich machen und Sie auf dem richtigen Weg für den Fettabbau halten.

2. Melden Sie sich für MyPyramid im Ressourcenbereich an. Dies wird Ihnen genau sagen, wie viel Sie täglich von jeder Lebensmittelgruppe essen sollten.

3. Beginnen Sie ein Kraftaufbau-Trainingsprogramm, das zu Ihrem Lebensstil passt. Zielen Sie auf 30 Minuten Bewegung pro Tag, wie z. B. zügiges Gehen oder Pilates. Wählen Sie Übungen, die sich auf Ihre Körpermitte konzentrieren, um sich auf die Fettverbrennung zu konzentrieren, wie ein Pilates-Programm, das für Bauchübungen entwickelt wurde, oder das Hinzufügen verschiedener Varianten von Crunches zu Ihren Vor-Gehen-Dehnübungen.

4. Wählen Sie mageres Protein wie Hühnchen, Fisch und Rindfleisch für Ihre Proteinportionen. Dämpfen oder backen Sie Fleisch, aber panieren oder braten Sie es nicht. Der Geschmack wird mit Meersalz in Maßen, Pfeffer und Kräutern verbessert. Gesunde nicht-fleischliche Proteinquellen sind rohe Nüsse, Quinoa und Eier.

5. Essen Sie Gemüse, wenn möglich roh. Wenn es gekocht werden muss, dämpfen Sie es, um die meisten Nährstoffe zu erhalten.

6. Essen Sie Obst, wenn Sie Heißhunger auf Süßes verspüren, anstatt verarbeiteten Zucker. Konsumieren Sie Obst, wenn möglich roh, ohne etwas hinzuzufügen.

7. Trinken Sie sechs oder mehr 240-ml-Gläser Wasser pro Tag. Trinken Sie keinen Saft oder keine Limonade, da sie zuckerhaltige leere Kalorien sind.

8. Konsumieren Sie Getreide in Vollkornform durch Vollkornbrot und Vollkornreis anstelle von Weißbrot oder verarbeitetem Mehl.

9. Wählen Sie fettarme Milchprodukte wie Magermilch, fettarmen Joghurt und Käse für Ihre Milchproduktportionen.