Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein gesunder & effektiver Leitfaden

Schnell Gewicht zu verlieren, sollte nicht durch Crash-Diäten geschehen. Crash-Diäten lehren Sie nicht nur schlechte Essgewohnheiten, sie sind auch gefährlich für Ihre Gesundheit. Laut der Epigee-Website setzen Sie sich dem Risiko von Eisen-, Kalium-, Natrium- und Vitamin-B12-Mängeln, Osteoporose und Organschäden aus. Wenn Sie schnell und richtig Pfunde verlieren möchten, müssen Sie Ihre Lebensweise anpassen. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind unerlässlich, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Ihr Gewicht um 1 bis 2 lbs. pro Woche. Die Medline Plus-Website besagt, dass Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren sollten, weil der Körper rebellieren wird. Er fürchtet den Hungertod und weigert sich, Fett loszulassen.

2. Versorgen Sie sich sechsmal täglich mit einer kleinen, gesunden Mahlzeit, um den Stoffwechsel hochzufahren und Fett und Kalorien zu verbrennen. Vermeiden Sie drei große Mahlzeiten pro Tag, da Sie sich sonst nach Ergebnissabbauenden Lebensmitteln sehnen könnten. Wählen Sie Ihre Lebensmittel klug aus. Laden Sie sich mit Obst und Gemüse auf. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate, einschließlich Vollkornbrot und braunem Reis, früh am Tag. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit mageres Protein zu sich, da es viel Energie zur Verdauung erfordert; dies führt zu einem beschleunigten Stoffwechsel. Vermeiden Sie frittierte und verarbeitete Lebensmittel und beziehen Sie Fette aus gesunden ungesättigten Fettquellen.

3. Machen Sie grünen Tee und Wasser zu Ihren bevorzugten Getränken. Trinken Sie bis zu fünf Tassen grünen Tee, da er Ihren Stoffwechsel laut der Colon Health-Website beschleunigt. Wasser hilft, Fett zu metabolisieren, Giftstoffe auszuscheiden, Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren und den Körper hydriert zu halten, damit er richtig funktionieren kann.

4. Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol wird als Glukose (Zucker) metabolisiert und hat viele Kalorien, aber keine Nährstoffe. Laut der Zeitschrift „Redbook“ beeinflusst Alkohol auch das Nervensystem, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt.

5. Bauen Sie kurze Intervalle hochintensiver Bewegung in Ihr kardiovaskuläres Training ein, da der plötzliche Energieanstieg Ihren Kalorien- und Fettverbrauch maximiert. Sie verbrennen in kürzerer Zeit mehr Kalorien als bei einem Cardio-Training gleicher Intensität. Führen Sie Intervalltraining drei Tage pro Woche durch und nehmen Sie sich 45 Minuten pro Tag vor.

6. Halten Sie Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv, indem Sie Gewichtstraining in Ihr Training einbauen. Muskelgewebe benötigt viel Energie, um sich selbst zu erhalten, und dies beschleunigt den Stoffwechsel. Konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Körper zu straffen, anstatt nur auf Problemzonen.

7. Beugen Sie Müdigkeit, chronischen Krankheiten und einem gesteigerten Appetit vor, indem Sie bis zu acht Stunden pro Nacht schlafen. Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich zu regenerieren und wiederherzustellen.