Gewichtsverlust durch Verzicht auf Limonade: Ein Kalorienersparnis-Ratgeber

Wenn Sie täglich Limonade oder gesüßte Getränke konsumieren, fügen Sie Ihrer Ernährung eine beträchtliche Menge Kalorien hinzu, von denen Sie möglicherweise nichts wissen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann der Verzicht auf Limonade und gesüßte Getränke ein großartiger Schritt zu einer gesunden Ernährung sein. Da die meisten Limonaden und gesüßten Getränke einen ähnlichen Kaloriengehalt haben, können Sie sogar grob berechnen, wie viele Pfund Limonade Ihrer Ernährung hinzufügt.

Geschichte

Die USA beanspruchen die dubiose Auszeichnung, den höchsten Limonadenkonsum der Welt zu haben. Obwohl es nur 5 % der Weltbevölkerung ausmacht, konsumiert es fast 33 % der weltweiten Limonade oder 13 bis 15 Milliarden Gallonen Limonade pro Jahr.

Überlegungen

Limonaden und gesüßte Getränke enthalten etwa 150 Kalorien pro 12-Unzen-Portion. Die US Food and Drug Administration stuft Lebensmittel, die mehr als 100 Kalorien pro Portion enthalten, als Lebensmittel mit „mäßigem“ Kaloriengehalt ein. Wenn Sie vier 12-Unzen-Limonaden im Laufe eines Tages trinken, fügen Sie Ihrer Ernährung etwa 600 Kalorien hinzu. Diese zusätzlichen Kalorien sind nährstoffleer und werden eine Barriere für jeden sein, der versucht, Gewicht zu verlieren.

Expertenmeinung

Eine aktuelle Studie des US-Landwirtschaftsministeriums ergab, dass zwei Drittel der amerikanischen Erwachsenen durchschnittlich 2,6 Tassen Limonade pro Tag trinken, was 14 % ihrer Gesamtkalorienaufnahme ausmacht. Die Studie ergab auch, dass amerikanische Erwachsene eine höhere Kalorienaufnahme aus Limonaden und gesüßten Getränken als aus Weißbrot erhalten, das früher die primäre Energiequelle in der amerikanischen Ernährung war.

Potenzial

Jedes Pfund Körperfett enthält etwa 3500 Kalorien. Sie können Ihre wöchentliche Kalorienaufnahme um diesen Betrag reduzieren, um mit dem Pfunde purzeln zu lassen und Ihre Diätziele zu erreichen. Wenn Sie vier 12-Unzen-Limonaden oder gesüßte Getränke pro Tag weglassen, werden Sie etwa 4200 Kalorien pro Woche von Ihrer Ernährung abziehen und beginnen werden, mit einer Rate von etwas mehr als einem Pfund pro Woche Gewicht zu verlieren.

Prävention/Lösung

Der Umstieg auf Light-Limonaden, Selters, ungesüßte Tees oder Wasser ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, eine gesündere Ernährung beizubehalten und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie heute Ihr Verbot von Limonaden und gesüßten Getränken beginnen, sollten Sie bis Ende der Woche mit dem Abnehmen beginnen. Die leeren Kalorien aus Limonaden zu vermeiden, ist ein einfacher und leichter Anfang, um eine gesündere Ernährung zu erreichen.