Gezielter Bauchfettverlust: Strategien für einen flachen Unterbauch

Es ist unmöglich, Fettverlust in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers zu gezielt anzusteuern. Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie es überall, in unterschiedlichem Maße in verschiedenen Bereichen. Um Fett in Ihrem Unterbauch zu verlieren, müssen Sie eine Strategie aus Ernährung und Bewegung anwenden, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt und die Fettverbrennung fördert. Dann können Sie gezielt Muskeln in Ihrem Unterbauch aufbauen, um den Bereich zu straffen.

Anleitung

1. Legen Sie sich auf einen 65-cm-Fitnessball, wobei der untere Rücken vom Ball gestützt wird und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.

2. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.

3. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihren Oberkörper vom Ball heben. Machen Sie zwei bis vier Sätze à acht dieser Bauchmuskelübungen.

4. Legen Sie sich auf den Boden und klemmen Sie den Fitnessball zwischen Ihre Oberschenkel, indem Sie Ihre Waden auf den Ball legen. Ihre Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden.

5. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten aus und vergewissern Sie sich, dass Ihr Rücken fest auf dem Boden positioniert ist.

6. Drehen Sie den Ball nach links und dann zurück nach rechts, indem Sie Ihren Körper von einer Seite zur anderen drehen, während Sie Ihren Rücken stationär halten. Machen Sie zwei bis vier Sätze à acht dieser Beckenrollen.