Bauchfett reduzieren: Effektive Strategien für ein gesünderes Ich

Bauchfett ist nicht nur für Männer und Frauen unerwünscht, sondern eine übermäßige Fettansammlung im Körperinneren stellt ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko dar. Die Mayo Clinic gibt an, dass überschüssiges Körperfett im Körperinneren bei Männern und Frauen das Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzkrankheiten und Brustkrebs bei Frauen erhöht. Die Reduzierung von Bauchfett erfolgt durch eine strenge, aber gesunde Diät und eine Kombination aus kardiovaskulären und Krafttrainingsübungen.

Anleitung

1. Reduzieren Sie die Menge der pro Tag konsumierten Kalorien. Die Mayo Clinic gibt an, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie essen, um Gewicht zu verlieren, also wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, müssen Sie mindestens genauso viel verbrennen, um überschüssiges Körperfett loszuwerden. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Zucker, leeren Kalorien und Konservierungsstoffen sind; konsumieren Sie stattdessen nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Gemüse, Obst und Vollkornnudeln/-brot. Besprechen Sie die richtige Kalorienzufuhr für Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
2. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und anderen Getränken mit leeren Kalorien. Flüssige Kalorien lassen den Körper nicht satt werden, daher summieren sich die in Flüssigkeiten konsumierten Kalorien mit den in Nahrung konsumierten Kalorien. Konsumieren Sie stattdessen nur Wasser oder ungesüßten Tee. Das Institute of Medicine gibt an, dass Männer mindestens 125 oz Wasser pro Tag und Frauen 91 oz Wasser pro Tag konsumieren sollten, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken.
3. Führen Sie vier- bis siebenmal pro Woche kardiovaskuläre Übungen durch, um überschüssiges Fett zu verbrennen, einschließlich Bauchfett. Kardiovaskuläre Bewegung ist jede Bewegung, die die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht. Es gibt viele Arten von Cardio-Workouts, darunter Laufen, Joggen, Aerobic, Schwimmen und Radfahren. Kardiovaskuläre Bewegung hilft nicht nur, Körperfett zu verbrennen, sondern schüttet auch Endorphine aus, die ein Gefühl von Wohlbefinden fördern, so die Mayo Clinic.
4. Beteiligen Sie sich an Komplex-Muskel-Krafttrainingsübungen. Komplexübungen stimulieren einen höheren Prozentsatz von Muskelfasern und fördern so mehr Muskelwachstum. Da Muskeln stoffwechselaktiv sind, verbrennt ein einzelnes Pfund Muskelmasse laut Shape Fit 35 bis 50 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten. Wenn Sie also 20 Pfund Muskelmasse haben, verbrennen Sie im Ruhezustand bis zu 1.000 Kalorien pro Tag. Critical Bench bietet eine Liste von Komplexübungen für den oberen und unteren Körper.