Rotationsdiät: Stoffwechsel ankurbeln ohne Verzicht | [Ihre Marke/Seitenname]

Einleitung

Einer der Gründe, warum die meisten Menschen eine neue Diät vermeiden, ist, dass sie auf ihre Lieblingsgerichte verzichten müssen. Die Vorstellung, einzuschränken, was sie essen und wie viel sie essen können, ist einfach nicht ansprechend. Diätpläne, die den Menschen die Chance geben, weiterhin ihre Lieblingsgerichte zu essen, sind normalerweise die beliebtesten. Die Rotationsdiät fällt in diese Kategorie. Wie jeder Diätplan hat sie jedoch sowohl Vorteile als auch Nachteile. Keine Diät sollte ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Was ist das?

Die Rotationsdiät beinhaltet die Reduzierung der täglich konsumierten Kalorienanzahl, ohne den Stoffwechsel zu senken. Im Grunde können Menschen auf der Rotationsdiät essen, was sie wollen, aber in Abständen. Die Diät beginnt mit einer Kalorienrestriktion, baut sich aber allmählich auf.

Die erste Woche

Die ersten drei Tage der Diät konzentrieren sich auf eine kalorienarme Aufnahme. Männer sind auf 1.200 Kalorien pro Tag begrenzt, während Frauen nicht mehr als 600 Kalorien zu sich nehmen sollten. Die nächsten vier Tage der Rotationsdiät bringen die Kalorienrestriktion herunter, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen dürfen. Männer sehen die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen dürfen, auf 1.500 pro Tag steigen, und Frauen sehen einen Anstieg auf 900 pro Tag.

Woche zwei, drei und vier

Die zweite Woche lockert die Einschränkungen noch weiter und gibt den Menschen die Möglichkeit, mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Männer dürfen 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und Frauen dürfen 1.200. Woche drei ist eine Wiederholung der ersten Woche. Die vierte Woche ist eine Freiwoche. Diätwillige können zu ihren üblichen Essgewohnheiten zurückkehren. Nach den vier Wochen wiederholen Diätwillige so lange, wie sie auf der Diät bleiben möchten.

Diät-Richtlinien

Da kalorienarme Diäten zu Kopfschmerzen, Hunger und anderen Nebenwirkungen führen können, ermutigt die Diät zum Snacken von „sicheren“ Lebensmitteln. Dazu gehören Gurken, Salat, Spinat, Spargel, Zucchini, Ananas, Äpfel, Melone, Orangen und Grapefruits. Koffein und Alkohol sind erlaubt, zählen jedoch zur Gesamtkalorienaufnahme. Die Diät ermutigt zu mäßiger Bewegung, verbietet künstliche Süßungsmittel und beschränkt die Portionen auf die USDA-Standards für Portionsgrößen.

Vorteile der Rotationsdiät

Die Rotationsdiät schränkt die Kalorien nicht ständig ein. Das Versprechen der Freiwoche ist ein großartiger Motivator für viele Menschen, die härteren Wochen durchzustehen. Außerdem verbieten viele andere Diätpläne Koffein und Alkohol, was als Nachteil für viele Menschen angesehen wird. Der große Reiz der Rotationsdiät ist jedoch, dass der Stoffwechsel des Körpers während der Diät unbeeinflusst bleibt. Dies bedeutet, dass der Stoffwechsel wahrscheinlich nicht sinkt, wenn jemand die Diät aufgibt. Es ist eine Diät, die sich auf Essgewohnheiten konzentriert, mehr als auf große Lebensstiländerungen.

Nachteile

Die intensiven Kalorienrestriktionen zu Beginn der Rotationsdiät machen sie für einige unangenehm und sind vielleicht nicht immer sehr gesund. Zudem ist das Versprechen der sich entwickelnden Einschränkungen oft nicht genug, um Menschen dazu zu bewegen, die Diät zu beginnen. Die Freiwoche wird auch als etwas Negativ angesehen, basierend darauf, wie sie gehandhabt wird. Viele Menschen neigen dazu, ihre Essgewohnheiten in diesem Zeitraum zu übertreiben, um das, was sie als einen schweren Mangel an Nahrung betrachten, wettzumachen. Das bedeutet, dass eine Gewichtszunahme in dieser Woche tatsächlich eine klare Möglichkeit ist.