Wie man Fat Go Away

Die meisten Menschen haben Bereiche auf ihren Körper sie unglücklich sind. Diese Problembereiche sind oft Fettpölsterchen und Brötchen , die nicht scheinen wird , weg zu gehen, unabhängig davon, was Sie tun. Einstellen der Ernährung ist nur ein Teil der Beseitigung der Körperfett. Um Ihren Körper zu straffen und eine schöne Form zu bringen , Krafttraining und Herz-Kreislauf Training sind unerlässlich. Anstatt nur die sich auf Ihr Bauchfett oder schlaffe Oberschenkel , nehmen Sie auf einem Ganzkörper- Ansatz, weil , wenn Sie bereit sind , Fettabsaugung berücksichtigen sind , Fettreduktion in einem Bereich ist nicht möglich. Anleitung
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Nehmen Sie auf einem Herz-Kreislauf Routine-Übung so den Stoffwechsel erhöht und Sie verbrennen mehr Kalorien. Aufarbeitung der Durchführung mindestens 45 Minuten Cardio pro Tag, drei Tage pro Woche. Rad fahren, Schwimmen oder Joggen gehen oder Übung auf einem Stepper oder Ellipsentrainer . Nehmen Aerobic-Kurse oder schauen in Gruppe Sport zu Abwechslung und Langeweile zu vermeiden.
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Integrieren Krafttraining für 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche. Krafttraining fördert das Wachstum der Muskeln . Muskelgewebe stimuliert die Rate Ihrer Ruhestoffwechsel , so dass Sie auch nach dem Training Fett zu verbrennen. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte gewichtet für die Beine , Liegestütze für die Brust, knirscht für Ihre Bauchmuskeln , Kurzhantelcurls für Bizeps und Trizeps und Dips für Trizeps . Verwenden Sie Ihr Körpergewicht , Maschinen oder freie Gewichte für Widerstand .
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verlieren £ 1 pro Woche , indem sie in 500 weniger Kalorien jeden Tag für sieben Tage. Warum 500 Kalorien ? Verstehen Sie, dass zu 1 Pfund Fett zu verlieren , müssen Sie 3.500 in weniger Kalorien , als Sie normalerweise tun. Um dies zu mehr als sieben Tagen zu verlieren , müssen Sie täglich ausgeschnitten 500 Kalorien. Verdoppeln Sie die Kalorien auf 1000 pro Tag bis zu 2 £ verlieren . pro Woche .
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Nehmen Sie auf gesunde Ernährung , die leicht auf lange Sicht aufrechterhalten werden kann. Fettsäuren , zuckerhaltige , gebraten und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse über einfache Kohlenhydrate wie Chips und Weißbrot. Essen Sie mageres Fleisch statt fettem Fleisch und ungesättigte Fette zu verwenden , die nicht Ihre Cholesterinwerte erhöhen müssen . Verbrauchen Sie Lebensmittel wie brauner Reis , Huhn, Fisch , Olivenöl, rohe Nüsse , Obst und Gemüse.
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Schlaf mindestens sieben Stunden pro Nacht, wie von der National Sleep Foundation empfohlen. Mangel an Schlaf ist mit Gewichtszunahme, erhöhte Heißhunger und Adipositas.
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Praxis Meditation , Stress gering zu halten. Nach der Natur Website für Frauen, hoher Stress fördern die Produktion von Cortisol im Körper. Dieses Stresshormon wird vor allem Fettzunahme um Ihre Mitte verbunden .
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Trinken Sie 8 bis 12 Tassen Wasser täglich , um Ihren Körper richtig funktioniert. Wasser Hydrate Ihren Körper , fördert die gesunde Verdauung und Fettstoffwechsel und verhindert Blähungen.