Bodybuilding-Cut-Diät: Strategien für maximale Definition

Einleitung

Bodybuilder verlieren vor einem Bodybuilding-Wettbewerb alles Fett, das sie können, um ihre Muskeln zur Schau zu stellen. Effektive Diäten lassen einen Bodybuilder so aussehen, als ob zwischen seiner Haut und seinen Muskeln kaum etwas wäre. Er sieht aus wie eine gemeißelte Statue, daher der Begriff „cut“. Hier sind einige der Techniken, die Bodybuilder verwenden, um diesen „cut“-Look zu erzielen.

Häufiger essen

Anstatt drei Mahlzeiten pro Tag, essen Sie sechsmal am Tag, aber in kleineren Portionen. Das bedeutet, Sie essen alle zwei bis drei Stunden etwas. Dies hilft Ihrem Blutzuckerspiegel, nicht zu stark anzusteigen, und minimiert jegliche Heißhungerattacken, die zu übermäßigem Essen führen können. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Energie haben und Ihre Muskeln eine konstante Proteinquelle zur Reparatur haben.

Die richtige Menge an Protein bekommen

Ihr Körper benötigt täglich 1,2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie versuchen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie näher an 2 Gramm pro Pfund. Teilen Sie Ihren täglichen Proteinbedarf durch sechs, um die Menge zu erhalten, die Sie bei jeder Mahlzeit essen müssen. Wählen Sie dann mageres Fleisch wie Hähnchen, Truthahn und weißen Fisch als Proteinquelle. Weitere mögliche Quellen sind fettarme Milch, Eiweiß und Proteinpulver. Nicht mehr als zwei Ihrer Mahlzeiten pro Tag sollten flüssig sein.

Die richtige Art von Kohlenhydraten bekommen

Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers. Multiplizieren Sie Ihr fettfreies Körpergewicht mit 0,8, um die Anzahl der Kohlenhydrate zu erhalten, die Sie täglich benötigen. Ein Drittel dieser Menge sollte Teil Ihrer ersten Mahlzeit des Tages sein, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Die anderen zwei Drittel sollten mit der Mahlzeit vor und nach Ihrem Training konsumiert werden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Energie für ein effektives Training hat. Niedrig glykämische Kohlenhydrate sind die beste Wahl, außer für Ihre Post-Workout-Mahlzeit, wenn hoch glykämische Kohlenhydratquellen vorzuziehen sind.

Vergessen Sie Ihr Gemüse nicht

Ballaststoffreiches Gemüse hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Gemüse enthält auch viele Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt. Essen Sie so viel grünes Blattgemüse, wie Sie wollen. Die Vorteile überwiegen alle Kalorien, die sie enthalten könnten.

Vorsicht mit Fetten

Während Fette in einer Ernährung notwendig sind, stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Fette konsumieren. Fette helfen Ihnen, Ihre Energie zu halten und Ihren Körper davon abzuhalten, so zu handeln, als ob Sie hungern würden. Fette können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Zwei, die eingenommen werden können, sind Fischöl und Leinsamenöl. Beide sind vorteilhaft für Ihren Körper, wenn sie in Maßen eingenommen werden.

Wasser

Ihr Körper besteht hauptsächlich aus Wasser. Wenn Sie also möchten, dass Ihre Muskeln groß aussehen, halten Sie sie hydratisiert. Wasser wird Ihnen auch helfen, sich satt zu fühlen, was die Heißhungerattacken reduziert.

Bewegung

Keine Bodybuilding-Diät kann wirklich effektiv sein, ohne zu trainieren. Bodybuilder erhöhen ihre Trainingszeiten und -häufigkeit, wenn Wettbewerbe näher rücken. Es hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, um diesen „cut“-Look zu gewährleisten. Es nutzt auch die Nährstoffe, die Sie so hart in Ihrer Ernährung ausbalancieren.