Rückenfett ist unattraktiv, kann aber mit Hilfe von regelmäßigem Training und einer richtigen Ernährung reduziert werden. Fett allein am Rücken zu reduzieren, auch lokale Fettreduktion genannt, ist nicht möglich. Der Körper reduziert Fett in Schichten, sodass Sie, um Fett am Rücken zu verlieren, Ihren gesamten Körperfettanteil senken müssen. Hungerdiäten, um nur am Rücken Fett zu verlieren, schlagen nur zurück und führen zu mehr Gewichtszunahme.
Anleitung
- Verlieren Sie allmählich statt schnell Gewicht, um Ihre Chance auf eine erneute Gewichtszunahme zu verringern. Senken Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien, um mit dem Verlieren von bis zu zwei lbs pro Woche zu beginnen. Laut der Natural Library of Medicine ist der Verlust von mehr als diesem pro Woche ungesund.
- Vermeiden Sie ungesunde, verarbeitete Lebensmittel, die Sie zunehmen lassen oder das Gewicht halten lassen, anstatt es loszuwerden. Bleiben Sie von Zucker, frittierten Lebensmitteln, gesättigten Fetten und einfachen Kohlenhydraten fern. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln und Vollkornbrote, die lange zum Verdauen brauchen und Sie länger satt halten. Essen Sie mageres Protein wie Hühnchen und Fisch und konsumieren Sie ungesättigte Fette wie Olivenöl und Avocado.
- Bauen Sie Ihre Ausdauertrainingsroutine auf 45 Minuten pro Tag, drei Tage pro Woche, aus. Laufen oder gehen Sie auf der Stelle, fahren Sie ein stationäres Fahrrad oder benutzen Sie den Ellipsentrainer oder Treppensteiger, wenn Sie einen zu Hause haben. Verwenden Sie Trainings-DVDs oder gehen Sie einfach die Treppen rauf und runter. Führen Sie Übungen durch, die die Herzfrequenz erhöhen. Cardio erhöht den Stoffwechsel und verbrennt Kalorien und Fett im ganzen Körper, einschließlich des Rückens.
- Führen Sie Komplexübungen wie Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdips durch, um Ihre Ausdauerbemühungen zur Fettverbrennung zu unterstützen. Komplexübungen trainieren gleichzeitig mehrere Muskeln. Damit Muskeln aufrechterhalten werden können, benötigen sie viel Energie, was zu einem schnellen Stoffwechsel den ganzen Tag über führt. Trainieren Sie alle Muskeln des Körpers, drei Tage pro Woche.
- Straffen und festigen Sie den Rücken mit Rückenübungen. Rückenübungen verbrennen kein Fett, helfen aber straffen Muskeln sichtbar zu werden, sobald Ihr Körperfettanteil reduziert ist. Führen Sie Hantelrudern, liegendes Hantelrudern und Liegestütze durch. Schließen Sie Übungen wie den Plank und Crunches ein, um die Bauchmuskeln zu straffen. Um starke Rückenmuskeln zu haben, benötigen Sie starke Bauchmuskeln.
- Tragen Sie formende Unterwäsche und Kleidungsstücke, um sofort Rückenfett loszuwerden und Ihren Oberkörper zu formen. Body-Shaper sind für Männer und Frauen erhältlich.
