Gezielter Fettabbau: Strategien zur Gewichtsreduktion in Problemzonen

Jeder hat Problemzonen. Frauen neigen dazu, mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln zu speichern, während Männer oft unter überschüssigem Fett am Bauch leiden. Sie können Fett nicht an einem bestimmten Bereich des Körpers lokal reduzieren, und um an einem Bereich des Körpers Gewicht zu verlieren, müssen Sie im gesamten Körper abnehmen. Crash-Diäten und das Einschränken von Lebensmittelgruppen, um Gewicht zu verlieren, bereiten Sie nur auf das Scheitern vor, weil sich Ihr Körper auflehnen und an Fett festhalten wird, anstatt es loszulassen. Die Einbeziehung von Bewegung und richtigen Essgewohnheiten ist unerlässlich, wenn Sie abnehmen möchten.

Anleitung

1. Konsumieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger pro Tag, um etwa 1 bis 2 lbs pro Woche zu verlieren. Laut der National Library of Medicine ist der Gewichtsverlust in dieser Rate gesund und nachhaltig.
2. Achten Sie darauf, was Sie essen und wie viel Sie essen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die langsam verdaut werden, damit Sie länger satt bleiben. Konsumieren Sie komplexe Kohlenhydrate einschließlich Vollkornbrot und Vollkornreis. Schließen Sie mageres Protein wie Hühnchen und Fisch in jede Mahlzeit ein und essen Sie Lebensmittel mit ungesättigten „herzgesunden“ Fetten. Essen Sie langsam, weil es 20 Minuten dauert, bis das Gehirn das Signal erhält, dass Sie satt sind.
3. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten täglich, um Ihren Stoffwechsel in Gang zu halten und Heißhunger in Schach zu halten. Konsumieren Sie Ihre Kohlenhydrate früh am Tag und essen Sie nichts zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
4. Führen Sie bis zu 45 Minuten kardiovaskuläre Bewegung täglich durch, drei Tage pro Woche. Kardiovaskuläre Bewegung verbrennt Kalorien und Fett im gesamten Körper, einschließlich Ihrer Problemzonen. Fahren Sie Fahrrad, laufen, schwimmen oder trainieren Sie auf dem Treppensteiger oder Ellipsentrainer. Halten Sie Ihr Cardio anspruchsvoll, indem Sie die Art der Bewegung variieren. Lassen Sie Ihren Körper nicht mit nur einer Art von Cardio vertraut werden.
5. Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm Gewichtheben hinzu, da es die Muskeln straffen wird, die sichtbar werden, sobald Sie unerwünschtes Fett verloren haben. Bauen Sie Muskelmasse auf, weil es Ihren Stoffwechsel zwingt, den ganzen Tag über Kalorien und Fett zu verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Trainieren Sie den gesamten Körper, konzentrieren Sie sich nicht nur auf Problemzonen.
6. Straffen Sie Ihre Problemzonen mit gezielten Übungen. Führen Sie Übungen wie Crunches, Sit-ups und Seitenbeugen durch, wenn Ihr Bauch Ihre Problemzone ist. Machen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen und Beinheben, wenn Ihre Beine Ihre Problemzone sind. Straffen Sie schlaffe Oberarme, indem Sie die Trizeps-Muskeln mit Trizeps-Strecken trainieren.
7. Schlafen Sie acht Stunden pro Nacht, um Ihrem Körper ausreichend Ruhe zu geben, um sich zu erholen. Laut der Website der University of Chicago erhöht Schlafmangel die Ghrelin-Spiegel im Körper, was den Energieverbrauch reduziert, die Fettspeicherung fördert und den Hunger anregt.
8. Vermeiden Sie Stress, um die Cortisolspiegel intakt zu halten. Die Marilyn Glenville-Website berichtet, dass erhöhter Stress die Freisetzung von Cortisol im Körper fördert. Das Stresshormon Cortisol steht in Verbindung mit Fettzunahme hauptsächlich am Bauch.