Gewichtstraining auf dem Laufband: Kalorienverbrauch & Kraft steigern
Benötigte Dinge
Hanteln
Gewichtsweste
Laufband
Anleitung
Beginnen Sie mit leichten Handgewichten. Ein bis 2 lb Handgewichte sind ein guter Ausgangspunkt, besonders wenn Sie sonst nicht mit Gewichten trainieren. Schwingen Sie Ihre Arme, während Sie gehen oder joggen. Versuchen Sie eine Vielzahl anderer Bewegungen wie Bizeps-Curls, Ihre Arme über den Kopf heben oder sie gerade vom Körper weg halten.
Verwenden Sie Schuhgewichte. Wenn Sie sich mehr auf Ihre Beine konzentrieren möchten, sind Schuhgewichte in den meisten Sportgeschäften erhältlich. Sie helfen, die Kniehebung, Gesäß, unteren Rücken, Sprunghöhe und Beweglichkeit zu verbessern. Die Gewichte werden an Ihren Turnschuhen befestigt und können auf verschiedene Gewichte eingestellt werden. Oder Sie können gewichtete Schuhe kaufen. Je nach Größe können diese jeweils 2,2 bis 4 lbs wiegen. Gewichtete Schuhe sollten nur zum Gehen auf dem Laufband getragen werden.
Versuchen Sie es mit einer gewichteten Jacke. Wenn Sie keine freien Gewichte während Ihres Trainings tragen möchten, sind gewichtete Jacken in vielen Einzelhandels-Sportgeschäften erhältlich. Viele werden in 20 lbs Gewichten oder schwerer verkauft. Oder Sie können versuchen, Ihre eigene gewichtete Jacke anzupassen, indem Sie Gewichte in eine Anglerweste oder ein anderes Kleidungsstück mit mehreren Taschen stecken.
