Gewichtsverlust & Entgiftung: Reinigungsstrategien verstehen

Viele Befürworter der Entgiftung glauben, dass eine Reinigungsdiät ein wesentlicher Bestandteil einer effektiven Abnehmstrategie ist. Während das Verbrennen von mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen, die einzige nachgewiesene Methode zum Abnehmen ist, sollten Reinigungsstrategien nicht übersehen werden, um den Abnehmprozess zu erleichtern. Giftstoffe können sich im Laufe der Zeit in unserem Körper anreichern, aufgrund der Dinge, die wir essen, trinken und einatmen, und werden hauptsächlich in Fettdepots gespeichert, was wiederum den Stoffwechsel verlangsamen kann. Entgiftungsdiäten können helfen, Ihr System zu reinigen und die Ergebnisse Ihrer Abnehmbemühungen zu verbessern.

Frühstück

Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist entscheidend für die innere Reinigung. Beginnen Sie jeden Tag mit einem großen Glas Wasser. Kurbele Ihren Stoffwechsel an, indem Sie ein gesundes Frühstück essen. Obstsalate sind eine hervorragende Quelle für Vitamine, Antioxidantien und reinigende Ballaststoffe. Schneiden Sie Äpfel, Orangen, Ananas, Erdbeeren und Pfirsiche in Stücke. Werfen Sie auch einige Heidelbeeren und Trauben hinein. Eine Portion frisches Obst zum Frühstück kann die Stoffwechselfunktion im Körper anregen und Ihnen gleichzeitig essentielle entgiftende Nährstoffe liefern.

Snack 1

Feste Lebensmittel zu vermeiden und stattdessen Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, ist ein Standardteil einer Reinigungsdiät. Machen Sie einen Entgiftungssmoothie für einen Vormittagssnack. Füllen Sie Ihren Mixer mit frisch gewürfeltem Obst, Eiswürfeln und Wasser. Geben Sie einen Teelöffel Zitronensaft oder Honig hinzu. Mischen Sie diese Zutaten, bis der Smoothie eine gleichmäßige Konsistenz hat. Das Obst enthält Antioxidantien und Ballaststoffe, die Ihrem Körper helfen können, überschüssige Abfälle auszuscheiden. Zitrone und Honig können ebenfalls reinigende Eigenschaften haben.

Mittagessen

Trinken Sie weiterhin große Mengen Wasser. Idealerweise trinken Sie über den Tag verteilt mehr als 64 Unzen Wasser. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr erleichtert den Entgiftungsprozess und hilft, den Körper von freien Radikalen zu befreien. Konzentrieren Sie sich beim Mittagessen auf Ballaststoffe; ein frischer Salat ist eine Option, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem zu reinigen. Essen Sie gemischten Blattsalat mit gewürfelten Zwiebeln und Tomaten. Anstatt Geschmack durch Salatdressing hinzuzufügen, pressen Sie eine Zitrone über den Salat für Geschmack und um die Entgiftung weiter zu unterstützen.

Snack 2

Sie könnten zu diesem Zeitpunkt des Tages hungrig und schwindlig sein. Dies ist natürlich, wenn Sie sich einer Reinigungsdiät unterziehen. Steigern Sie Ihre Energie mit einer Portion Vollkorncrackern. Die komplexen Kohlenhydrate liefern Energie, und die Ballaststoffe sind gut zur Reinigung des Darms.

Abendessen

Kochen Sie Vollkornreis, ein Lebensmittel, das reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen ist. Bereiten Sie Brokkoli oder Spinat als Beilage zum Reis zu. Fügen Sie andere rohes Gemüse wie Karotten und Sellerie für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien hinzu. Essen Sie kleine Portionen zum Abendessen. Dies ist die letzte Mahlzeit des Tages, und Sie möchten, dass Ihr Körper genug Zeit hat, alle Kalorien zu metabolisieren, bevor Sie ins Bett gehen, als Teil Ihrer Abnehmstrategie. Trinken Sie Wasser, bis Sie sich satt fühlen, wenn später am Abend Hunger aufkommt.

Vorsichtsmaßnahmen

Laut einem Artikel von Health24.com sollte eine Reinigungsdiät nicht länger als zwei oder drei aufeinanderfolgende Tage dauern. Eine kalorienarme flüssige Reinigungsdiät erschöpft Ihr Energieniveau und sollte nicht über längere Zeit fortgesetzt werden. Nehmen Sie nach einigen Tagen der Entgiftung wieder normale Essgewohnheiten auf. Denken Sie daran, auch nach Abschluss Ihrer Reinigungsdiät natürliche, fett- und kalorienarme Lebensmittel zu essen. Es ist möglich, sich satt und energiegeladen zu fühlen und dennoch Gewicht zu verlieren, wenn Sie bei der Auswahl dessen, was Sie essen, gesunden Menschenverstand anwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während Ihrer Reinigungsdiät ausruhen. Die begrenzte Aufnahme von Kalorien und fester Nahrung kann Ihre Energie erschöpfen und zu Schwindel und Müdigkeit führen. Verschieben Sie jegliche Bewegung oder anstrengende Aktivitäten, bis Sie den Entgiftungsprozess abgeschlossen haben.

Effektivität

Ein im Jahr 2009 veröffentlichter Artikel der Louisville Courier-Journal macht einige aufschlussreiche Punkte über die Natur von Reinigungsdiäten und Gewichtsverlust. Dr. Stephen McClave, Professor für Medizin und Direktor der klinischen Ernährung an der University of Louisville, sagt, dass eine kurze Reinigungsdiät zunächst zu schnellem Gewichtsverlust führen kann, aber diese Art von Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig. Die Pfunde können zurückkehren, wenn Sie wieder normal essen. Eine Reinigungsdiät kann jedoch als effektiver Ausgangspunkt für einen langfristigen Abnehmplan dienen, der gesünderes Essen und regelmäßige Bewegung umfasst.