Kostenloser Gewichtsverlust & Körperstraffung: Expertenstrategien & Ressourcen

Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu straffen, kann sich wie eine riesige Herausforderung anfühlen. Das meiste, was Sie zum Abnehmen benötigen, kommt aus Wissen – wie zum Beispiel zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen und vermeiden sollen und wie Sie das Beste aus einem Trainingsprogramm herausholen. Bewegung kann kostenlos sein. Alles, was Sie brauchen, ist Entschlossenheit.

Anleitung

1. Informieren Sie sich. Die Bibliothek und das Internet sind voll von kostenlosen Informationen darüber, wie Sie erfolgreich abnehmen und den Körper straffen können. Befolgen Sie den Rat seriöser Quellen wie der Mayo Clinic oder den National Institutes of Health und der American Heart Association. Diese Organisationen empfehlen gesunde Ernährungsentscheidungen und regelmäßige, mäßige Bewegung zum Abnehmen. Halten Sie sich von Modediäten oder jedem fern, der verspricht, das Geheimnis des Abnehmens zu kennen. Vermeiden Sie Diäten, die die Kalorienzufuhr stark einschränken. Bewegung ist wichtig, weil sie Kalorien verbrennt und die Muskeln strafft.
2. Halten Sie Ihre Kalorienaufnahme fest. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Und zu wissen, wie viel Sie essen, hilft Ihnen, weniger zu konsumieren. Unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, sollten Frauen laut den National Institutes of Health mindestens 1.200 Kalorien pro Tag und Männer mindestens 1.600 Kalorien zu sich nehmen.
3. Trainieren Sie, um Pfunde zu verlieren. Die Mayo Clinic empfiehlt 30 bis 60 Minuten mäßig intensives Training an den meisten Tagen. Entwickeln Sie ein Geh- oder Laufprogramm. Versuchen Sie, in Ihrem Wohnzimmer zu Ihrer Lieblingsmusik zu tanzen. Sie können auch zu Musik auf der Stelle marschieren oder laufen. Seilspringen und der Hula-Hoop-Reifen sind weitere Optionen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Puls erhöhen und Sie ins Schwitzen bringen.
4. Fügen Sie Ihrem Training Intervalle hinzu, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Intervalle helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, weil Sie die Intensität Ihres Trainings steigern. Sprinten Sie alle paar Minuten, während Sie gehen oder joggen. Gehen oder joggen Sie drei oder vier Minuten, sprinten Sie dann eine Minute und kehren Sie zum Joggen zurück. Wechseln Sie dieses Muster ab, um effektiv Kalorien zu verbrennen. Diese Schübe erhöhen die Kalorienverbrennung und straffen die Muskeln in Ihren Beinen.
5. Straffen Sie Ihren Körper mit Krafttraining. Krafttraining strafft und baut Ihre Muskeln auf. Liegestütze, Klimmzüge, seitliche Anheben und Trizeps-Dips sind effektiv für Ihre Arme und Schultern – und sie erfordern kein Equipment. Kniebeugen und Ausfallschritte straffen die Muskeln in Ihren Beinen. Planks straffen Ihre Rumpfmuskulatur und festigen Ihren Bauch, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden.