Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein realistischer Plan für den Tag der Arbeit

Wenn Sie 30 Pfund vor dem Tag der Arbeit verlieren möchten, leider gibt es keine Wunderdiäten, die Ihnen helfen werden. Aber die richtige Menge an Bewegung und die richtigen Arten von Lebensmitteln können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Betrachten Sie gesunde Ernährung und Bewegung als eine dauerhafte Lösung, und Sie werden besser gerüstet sein, die Pfunde zu halten.

Anleitung

1. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Monat vor dem Tag der Arbeit verbrennen müssen. Laut der Mayo Clinic entsprechen 3.500 Kalorien einem Pfund Fett. Das bedeutet, Sie müssen 105.000 Kalorien verbrennen, um 30 Pfund zu verlieren. Teilen Sie 105.000 durch die Anzahl der Monate bis zum Tag der Arbeit. Zum Beispiel, wenn es sechs Monate bis zum Tag der Arbeit sind, teilen Sie 105.000 durch 6, um 17.500 zu erhalten. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Monat verbrennen müssen, was etwa eineinhalb Pfund Gewichtsverlust pro Woche entspricht.

2. Schneiden Sie Kalorien. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, sodass Sie zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren. Wenn Sie derzeit 2.300 bis 2.500 Kalorien pro Tag essen, bedeutet dies, dass Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren können, nur indem Sie Kalorien streichen. Glücklicherweise bedeutet dies nicht, dass Sie weniger essen müssen – es bedeutet, dass Sie die Arten von Lebensmitteln ändern müssen, die Sie essen.

3. Essen Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln. Der erste Schritt ist, jeden Tag ein gesundes Frühstück zu essen. Essen Sie Eier, Obst, Haferflocken, Milch, Vollkorntoast und englische Muffins, die helfen können, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, so Self Magazine. Wählen Sie für das Mittagessen Lebensmittel wie Pute, Hähnchen und Thunfisch, Vollkornwraps und Pitas, Hummus mit Vollkorncrackern und Salate mit Olivenöl und Essig. Halten Sie sich für das Abendessen an mageres Fleisch wie Fisch, Pute und Hähnchen, und essen Sie jeden Abend mehrere Portionen verschiedener Arten von Gemüse. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Verfolgen Sie alles, was Sie essen, mit einem kostenlosen Online-Ernährungstagebuch von The Daily Plate, Fit Day oder my-calorie-counter.

4. Bewegen Sie sich, um den Rest des Gewichts zu verlieren. Das Department of Health and Human Services empfiehlt mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche moderat aerobe Aktivität oder eine Stunde und fünfzehn Minuten intensive aerobe Aktivität sowie zweimal pro Woche Krafttraining. Aber wenn Sie 30 Pfund bis zum Tag der Arbeit verlieren möchten, müssen Sie ein wenig mehr tun. Wählen Sie eine hochintensive Aktivität, die Ihnen Spaß macht, sei es Aerobic, Laufen, Schwimmen oder Basketballspielen. Mit diesen Arten von hochintensiven Aktivitäten können Sie zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen. Machen Sie zwei- oder dreistündige Workouts pro Woche mit einer hochintensiven Aktivität und kombinieren Sie dies mit zwei Gewichtstrainingseinheiten, die aus Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Schulterdrücken, Liegestützen und Sit-ups bestehen, und Sie werden 30 Pfund bis zum Tag der Arbeit verlieren.