Wie zu 30 Pfund verlieren vor dem Labor Day

Wenn Sie bis 30 Pfund vor dem Labor Day verlieren wollen, leider gibt es keine Wunder -Diäten, die Ihnen helfen. Allerdings kann die richtige Menge an Bewegung und Essen die richtigen Arten von Lebensmitteln helfen, Gewicht zu verlieren. Ansicht gesunde Ernährung und Training als eine dauerhafte Lösung , und Sie werden besser ausgestattet werden, um die Pfunde zu halten. Was Sie brauchen und
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die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Monat vor dem Labor Day brennen berechnen . Nach der Mayo Clinic, ist 3.500 Kalorien gleich einem einzigen Pfund Fett . Dies bedeutet, dass Sie 105.000 Kalorien verbrennen zu 30 Pfund verlieren müssen . Teilen Sie 105.000 durch die Anzahl der Monate bis zum Labor Day. Zum Beispiel, wenn es sechs Monate bis zum Tag der Arbeit , teilen Sie 105.000 von 6 bis 17.500 zu bekommen. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Monat verbrennen , was in etwa ein Pfund und die Hälfte der Gewichtsverlust pro Woche müssen übersetzt .
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Cut Kalorien. Schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr , so dass Sie jeden Tag zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien verbrauchen . Wenn Sie derzeit essen 2.300 bis 2.500 Kalorien pro Tag , das heißt, Sie können rund um ein Pfund pro Woche verlieren, nur durch Schneiden Kalorien. Glücklicherweise bedeutet das nicht, dass Sie weniger essen müssen - es bedeutet, Sie die Art der Lebensmittel, die Sie essen ändern müssen
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essen die richtigen Arten von Lebensmitteln. . Der erste Schritt ist jeden Tag essen ein gesundes Frühstück. Essen Sie Eier, Obst, Haferflocken, Milch, Vollkorntoastund englische Muffins , die zu einer Beschleunigung der Gewichtsabnahme kann laut Self Magazine . Zum Mittagessen holen Lebensmittel wie Pute, Huhn und Thunfisch , Vollkornpackungen und Pitas , Hummus mit Vollkorn-Cracker und Salate mit Olivenöl und Essig. Zum Abendessen , Stick mit mageres Fleisch wie Fisch, Pute und Huhn , und essen Sie mehrere Portionen von verschiedenen Arten von Gemüse jede Nacht. Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Verfolgen Sie , was Sie essen mit einem kostenlosen Online Ernährungstagebuch von den täglichen Teller, Fit -Tag oder meine Kalorienzähler.
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Übung, um den Rest der Gewicht verlieren. Das Department of Health and Human Services empfiehlt ein Minimum von zweieinhalb Stunden pro Woche moderate aerobe Tätigkeit oder eine Stunde und 15 Minuten kräftig Aerobic- Aktivität zusammen mit Krafttraining zwei Mal pro Woche . Aber wenn Sie zu 30 Pfund von Labor Day verlieren wollen, wirst du ein wenig mehr zu tun zu haben . Wählen Sie ein High-Impact- Aktivität, die Sie gerne tun , sei es Aerobic , Laufen, Schwimmen oder Basketball spielen . Mit dieser Art von High-Impact- Aktivitäten , können Sie zwischen 500 und 1000 Kalorien pro Stunde verbrennen kann . Haben zwei oder drei Stunden lange Trainingseinheiten pro Woche mit einem High-Impact- Aktivität und kombinieren diese mit zwei Krafttrainingseinheiten, bestehend aus Kniebeugen , Kreuzheben , Ausfallschritte, Schulterdrücken , Liegestütze und Sit- ups, und Sie verlieren 30 Pfund bis Labor Day.