Wege zur Gewichtsabnahme maximieren

So haben Sie entschieden , etwas Gewicht zu verlieren. Sie mit dem Training beginnen und drastisch Kalorien , in der Hoffnung , Ihr Gewicht schnell reduzieren. Enttäuscht , weil Sie nicht so viel Gewicht zu verlieren, in der Zeit, die Sie wollten , verzichten Sie und Rebellen durch den Verzehr alles im Blick. Wenn dieses Szenario bekannt vorkommt, kann lernen, wie man Ihren Gewichtsverlust zu maximieren helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie sicher . High-Intensity Interval Training

regelmäßige Herz-Kreislauf -Übung ist Teil eines gesunden Lebensstils. Um es zu nutzen , um Gewichtsverlust zu maximieren , können Sie mit hoher Intensität Abständen zu integrieren. Hinzufügen mehrerer Ausbrüche von hoher Intensität Herz-Kreislauf Bewegung in Ihren normalen Cardio-Routine führt zu mehr Kalorien verbrannt , weil Sie Ihre Muskeln Rede. Beginnen Sie mit einem Drei-Minuten- leichte bis mäßige joggen, und die Geschwindigkeit bis zu einer 30 - bis 60-Sekunden- Sprint , wo man bei 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu arbeiten. Wiederholen Sie diese Abständen über die Dauer des Herz-Kreislauf -Training. Neben einer Optimierung der Kalorienverbrauch , hoher Intensität Abständen bringen Abwechslung in Ihr Training und verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Fitness.
Krafttraining

Krafttraining maximiert Gewichtsverlust , weil es hilft erhalten und zu steigern Muskelgewebe. Muskeln stimulieren den Stoffwechsel. Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel während und lange nach dem Training. Je mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Fett verbrennen Sie. Die Mayo Clinic Website empfiehlt zwei vor drei Krafttrainingseinheiten pro Woche . Verwenden Sie Ihre Körpergewicht als Widerstand oder Gewichtheben Maschinen und Hanteln. Vermeiden Sie Krafttraining an aufeinanderfolgenden Tagen ; geben Sie sich einen Tag der Erholung zwischen jedem Training.
Gesunde Essgewohnheiten

Wenn Sie denken, der Gewichtsabnahme , die Sie sofort von Diäten und berauben sich selbst denken bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen. Gehen auf eine Modeerscheinung Ernährung kann Mangelernährung führen und löst den Jo -Jo-Diäten -Effekt , in dem Sie zwischen Verlust-und Gewinngewichtzu wechseln. Abnehmen und halten Sie sie ab , und daher die Maximierung Ihrer Gewichtsverlust kann durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Essgewohnheiten und gesündere Entscheidungen erreicht werden. Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und Vollkornbrot statt einfache Kohlenhydrate . Verbrauchen Sie fettarme oder fettfreie Milch anstelle von Vollfett- Milchprodukte. Wählen Sie mageres Fleisch wie Fisch und Pute in den Fettabbau, wie Schweine-und Rindfleisch .
Schlaf

Ob Sie es glauben oder nicht, kann den Schlaf zu maximieren Gewichtsverlust . Wenn Sie schlafen, ist das Muskelgewebe , die während des Tages beauftragt wurde repariert und Ihre Energie wieder hergestellt wird. Schlafen hilft bei Fettstoffwechsel und macht Sie produktiver während des Tages. Nach Angaben der National Sleep Foundation , Schlafmangel löst Heißhunger und kann zu Gewichtszunahme führen. Es empfiehlt, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.