Natürliche Wege, den Stoffwechsel anzukurbeln – Expertentipps

Den Stoffwechsel natürlich steigern

Viele Pillen auf dem Markt versprechen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, mehr Fett zu verbrennen oder es schneller zu verbrennen und Sie in eine Kalorienmaschine zu verwandeln, die es Ihnen erlaubt, so viel zu essen, wie Sie wollen, und dennoch Gewicht zu verlieren. Während einige dieser Pillen eine leichte Wirkung auf die Stoffwechselrate haben, haben die meisten ernsthafte Nebenwirkungen, wie einen unregelmäßigen Herzschlag und Bluthochdruck. Anstatt Ihre Gesundheit zu riskieren, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, tun Sie es auf natürliche Weise.

Ernährung

• Mahlzeiten, die reich an Zucker und Fett sind, verlangsamen Sie, während solche, die gesunde Vollkornprodukte mit magerem Protein kombinieren, einen Energieschub liefern und Ihnen helfen, Müdigkeit zu bekämpfen. B-Vitamine und Magnesium werden beide für eine ordnungsgemäße Funktion des Stoffwechsels benötigt, daher ziehen Sie in Betracht, Ihren Konsum von Spinat, Brokkoli, Soja, Haferflocken und Nüssen zu erhöhen. Scharfe Lebensmittel scheinen den Stoffwechsel ebenfalls zu erhöhen, ebenso wie grüner Tee, Kaffee und Ginseng.

  Wann Sie essen, beeinflusst ebenfalls Ihren Stoffwechsel. Sich während einer Diät zum Beispiel zu verhungern, verlangsamt Ihren Stoffwechsel, da der Körper versucht, Energie zu sparen, indem er Fett so langsam wie möglich verbrennt. Tatsächlich wird jede Diät, die Ihre Kalorienzufuhr unter 1.000 Kalorien legt, Ihrem Körper die Idee geben, dass Sie hungern, und Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Dasselbe passiert, wenn Sie das Frühstück auslassen oder mehr als vier Stunden lang nichts essen. Andererseits werden kleine, häufige Mahlzeiten – bis zu sechs am Tag – den Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Fett schneller und effektiver zu verbrennen. Halten Sie Ihre Mahlzeiten klein – etwa so groß wie eine Faust.

  Wasser kurbelt ebenfalls den Stoffwechsel an, da es ein wesentlicher Bestandteil des Energieverbrennungsprozesses ist. Kaltes Wasser ist besser, da Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um es zu erwärmen.

Bewegung

• Kardiotraining ist gut für Gesundheit und Gewichtsverlust, aber Krafttraining ist es, was den Stoffwechsel effektiv erhöht. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr Energie zum Erhalt benötigen als Fett, wodurch der Körper härter arbeitet und mehr Kalorien verbrennt. Dies passiert sogar, wenn der Körper in Ruhe ist. Bewegung am Morgen hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über erhöht.

  Intervalltraining ist besonders gut, um die Stoffwechselrate zu erhöhen. Intervalltraining mischt kurze, hochintensive Trainingsphasen mit längeren Perioden niedrigintensiver Bewegung und eignet sich gut, um dem Körper beizubringen, Sauerstoff und Energie effizienter zu nutzen.