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Gewicht zu verlieren ist eine herausfordernde Aufgabe. 25 lbs. Fett sollten auf eine gesunde und realistische Weise abgebaut werden. Crash-Diäten bringen nur schnelle Ergebnisse, führen aber nicht zu langfristigem Gewichtsverlust. Statt Crash-Diäten konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit. Nähren Sie Ihr Inneres und Äußeres, indem Sie unverarbeitete Lebensmittel essen und mehr Bewegung bekommen. Laut David Katz, MD, Direktor des Prevention Research Center, tun Sie weniger Proklamieren und mehr Planen, um Fett zu verlieren.
Berechnen und teilen Sie Ihre täglichen Kalorien auf und verteilen Sie sie auf Mahlzeiten und Snacks. Ihre Kalorienziele sollten von einem Arzt oder Ernährungsberater festgelegt werden. Essen Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, in ein kleines Notizbuch im Laufe des Tages.
Machen Sie intensives aerobes Training für 60 Minuten, fünf Tage pro Woche. Die Bewegung sollte Ihren Herzschlag erhöhen und es Ihnen ermöglichen, ein Gespräch führen zu können, um Ihnen zu helfen, 25 lbs. zu verlieren. Einige Beispiele für aerobe Bewegung sind Wassergymnastik und Radfahren.
Erhöhen Sie den Proteinverzehr. Saubere Proteinquellen sind Molkenproteinpulver, Eier und Hühnchen. Protein ist sättigend und hält Sie länger satt. Es hält auch den Blutzuckerspiegel stabil und führt zu weniger Verzehr von leeren Kalorien.
Tragen Sie einen Schrittzähler. Zu sehen, wie viel Sie jeden Tag laufen, kann das Laufen unterhaltsamer machen und Sie ermutigen, mehr zu laufen. Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu machen. Es sollte andere körperliche Aktivität nicht ersetzen, sondern ergänzen.
Essen Sie gesunde Fette. Das Hinzufügen dieser Fette wie Avocados und Olivenöl nährt Ihre Haut und Ihr Haar. Gesunde Fette können den Appetit reduzieren, da sie sättigend sind. Sie können Sie auch emotional zufriedenstellen, da diese Fette äußerst schmackhaft sein können.
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