Effektive Strategien zur Reduzierung von Armfett & Straffung der Arme

Wenn Sie fettarme Arme haben, müssen Sie nicht einfach damit leben. Sie können Schritte unternehmen, um Gewicht zu verlieren und Ihre Arme zu verschmälern. Während Fett sich an jeder Stelle der Arme ansammeln kann, neigt es dazu, sich an den Oberarmen zu sammeln, was zu wackligen Bereichen führt. Um Ihre Arme zu verschmälern, müssen Sie im Allgemeinen Gewicht verlieren. Sie können nicht wählen, wo Sie Gewicht verlieren, sodass Sie vielleicht feststellen, dass Sie zuerst andere Bereiche Ihres Körpers verschmälern. Wenn Sie bei Ihrem Abnehmansatz konsequent sind, werden Sie schließlich Ihre Arme verschmälern.

Anweisungen

Schritt 1

Bewerten Sie Ihre Kalorienzufuhr. Um fettarme Arme zu verschmälern, müssen Sie Körperfett verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich zu sich nehmen. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, mithilfe eines Online-Kalorienrechner-Tools. Sie müssen Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau eingeben, um Ihre Ergebnisse zu erhalten.

Schritt 2

Konsumieren Sie häufig kleine Mahlzeiten. Wenn Sie drei große Mahlzeiten täglich essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel während der langen Zeiträume zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie alle 2 bis 3 Stunden kleine Mahlzeiten essen, halten Sie Ihren Stoffwechsel in Höchsttempo, was Ihnen hilft, Ihre Arme schneller zu verschmälern. Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienzuteilung in fünf oder sechs Mahlzeiten auf, sodass Sie alle paar Stunden essen.

Schritt 3

Machen Sie kardiovaskuläres Training. Kardiovaskuläres Training beschleunigt Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Entscheiden Sie sich für anspruchsvolle Formen von Cardio wie Laufen, Schwimmen und Aerobic. Zusätzlich zur Verbrennung von Körperfett helfen diese Formen von Cardio auch dabei, Ihre Armmuskeln zu straffen. Streben Sie mindestens 45 Minuten Cardio täglich an.

Schritt 4

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Während Sie ein tägliches Multivitamin einnehmen können, um Ihre Ernährung zu ergänzen, versuchen Sie, Nährstoffe und Vitamine aus frischen, natürlichen Lebensmitteln zu beziehen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker und Natrium, die Ihre Abnehmbemühungen vereiteln können und es schwieriger machen, schlanke Arme zu erreichen.

Schritt 5

Heben Sie Gewichte. Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben, bauen Sie Ihre Muskeln auf und straffen sie, was hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihren Abnehmplan zu unterstützen. Während Muskeln überall am Körper Ihnen helfen, Körperfett schneller zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf ein paar Übungen, die Ihre Bizeps und Trizeps ansprechen. Sie benötigen auch kein ausgefallenes Gewichtheber-Equipment. Einfache Klimmzüge oder Liegestütze sind sehr effektiv für die Arbeit an den Armen.

Schritt 6

Versuchen Sie es mit Yoga. Verschiedene Yoga-Positionen erfordern, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht stützen, was hilft, Ihre Armmuskeln zu stärken und zu straffen. Zusätzlich fördert Yoga die Durchblutung und unterstützt ein allgemeines Körperbewusstsein, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Da die meisten Yoga-Übungen kein kardiovaskuläres Training sind, fügen Sie es als Ergänzung zu Ihrem Cardio- und Gewichtheber-Programm hinzu.