Gewichtsverlust nach der Geburt: Effektive & realistische Strategien für frischgebackene Mütter

Gewichtsverlust nach der Geburt: Effektive & realistische Strategien für frischgebackene Mütter

Das Gewicht vor der Schwangerschaft und die körperliche Fitness spielen eine Rolle dabei, wie lange es dauert, ein gesundes Gewicht nach der Schwangerschaft zu erreichen. Frauen, die vor der Schwangerschaft körperlich fit waren, kommen leichter wieder in Form als diejenigen, die vor der Schwangerschaft mit Gewicht gekämpft haben. Die meisten Frauen, egal welche Größe, können das Gewicht verlieren, aber es braucht Zeit und Engagement.

Bewegung mit Baby

Bewegung ist ein wichtiger Teil des Gewichtsverlusts nach der Schwangerschaft, aber der Zeitplan einer neuen Mutter ist voll. Versuche, mit dem Baby zu trainieren. Hol den Kinderwagen heraus und zeige das wunderschöne neue Leben in der Nachbarschaft. Die frische Luft wird dem Baby guttun, und das Gehen wird der neuen Mutter helfen, wieder in ihre Skinny Jeans zu passen. An regnerischen Tagen versuche, das neue Baby hochzuheben und die Treppen auf und ab zu gehen, um Bewegung zu bekommen.
Sei vorsichtig mit Bewegung. Kenn die Grenzen deines Körpers und respektiere sie. Keine Frau sollte das Krankenhaus nach der Geburt verlassen und mit Marathonläufen oder Sit-ups beginnen. Befolge die Empfehlungen des Arztes für Aktivitätsniveaus.
Crunches sind eine Möglichkeit, unerwünschtes Bauchfett loszuwerden. Versuche 10 Minuten Bauchcrunches pro Tag für einen guten Anfang. Mache keine Crunches, bis die 6-Wochen-Nachsorgeuntersuchung nach der Geburt abgeschlossen ist und der Arzt grünes Licht gibt.

Für zwei essen

Es ist keine leichte Aufgabe, von „für zwei essen“ wieder zu „für eins essen“ zurückzukehren. Der schwangere Körper benötigt zusätzliche Ernährung, aber sobald die Schwangerschaft endet, ist es an der Zeit, zu kleineren Portionen deiner Lieblingslebensmittel zurückzukehren. Sich selbst von allem Junkfood zu enthalten, ist ein großes Engagement und kann entmutigend sein; beschränke Junkfood stattdessen auf sehr kleine Portionen als Leckerbissen ein- oder zweimal pro Woche. Dies stillt Gelüste, ohne deine Gewichtsabnahmeziele zunichtezumachen.
Niemand braucht mehr Energie als eine neue Mutter. Halte Snacks bereit, die Energie liefern und gleichzeitig den Hunger stillen. Obst ist eine kluge Wahl; es enthält natürliche Fruchtzucker, die einen schnellen Energieschub liefern. Halte Äpfel, Birnen, Orangen und andere Favoriten bereit. Frisches Gemüse stillt ebenfalls den Snack-Drang, ohne auf Ernährung zu verzichten.

Einstellung

Neue Mütter widmen ihren Körper neun Monate lang der Gesundheit ihres Kindes. Es ist leicht zu verstehen, warum sie es kaum erwarten können, wieder so auszusehen wie früher.
Sei geduldig. Schwangerschaftsgewicht wird nicht über Nacht zugenommen und wird auch nicht so schnell verschwinden. Es braucht Zeit, und stillende Mütter sollten den Gewichtsverlustprozess besonders nicht überstürzen. Gesunder Gewichtsverlust ist langsam und stetig.