Flacher Bauch & straffe Beine: Ein umfassender Leitfaden

Um einen flachen Bauch und straffe Beine zu bekommen, müssen Sie damit beginnen, die Fettschicht zu verlieren, die sie bedeckt. Egal wie viele Crunches oder Ausfallschritte Sie machen, wenn Fett Ihren Bauch und Ihre Beine bedeckt, werden Sie nie Ergebnisse sehen können. Fett von einem Körperteil zu verlieren ist unmöglich, und laut der Healthy Eating-Website müssen Sie Fett im ganzen Körper verlieren, um anfangen zu können, Fett am Bauch und an den Beinen zu verlieren.

Anleitung

1. Vermeiden Sie ergebnissabbauende Lebensmittel wie Zucker, gesättigte Fette, verarbeitete und frittierte Lebensmittel sowie einfache Kohlenhydrate. Essen Sie gesunde Fette wie Olivenöl, rohe Nüsse und Avocado. Beziehen Sie Kohlenhydrate aus langsam verdauenden, komplexen Kohlenhydratquellen wie Vollkornreis und Vollkornbroten. Konsumieren Sie mageres Protein wie Fisch und Hühnchen.
2. Teilen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen in fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten auf, die Sie über den Tag verteilt konsumieren können. Öfter zu essen hält Ihren Stoffwechsel aktiv und fördert die Fettverbrennung.
3. Essen Sie nichts zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen, da sich Ihr Körper auf die Verbrennung von überschüssigem Fett konzentrieren muss, nicht auf die Verbrennung der Nahrung, die Sie gerade konsumiert haben und die höchstwahrscheinlich als Fett gespeichert wird.
4. Beginnen Sie ein Gewichtstrainingsprogramm, das hilft, Fett im ganzen Körper zu verbrennen, einschließlich Bauch und Beine. Muskelmasse benötigt mehr Energie vom Körper, um aufrechterhalten zu werden, was zu einem aktiven Stoffwechsel und Fettverbrennung führt, selbst nachdem Sie Ihre Trainingseinheit beendet haben. Sprechen Sie alle Muskeln des Körpers an, indem Sie sie auf drei Tage der Woche aufteilen. Trainieren Sie Beine und Arme am Montag, Rücken und Schultern am Mittwoch und Schultern am Freitag. Nehmen Sie sich einen Tag Ruhe zwischen jeder Trainingseinheit, damit sich die Muskeln erholen können.
5. Gezielt Ihre „Problemzonen“ mit Übungen für Bauch und Beine ansprechen. Trainieren Sie die oberen Bauchmuskeln durch Sit-ups und Crunches. Straffen Sie die unteren Bauchmuskeln mit Beinheben und umgekehrten Crunches und machen Sie Seitenbeugen und Fahrrad-Crunches für die schrägen Bauchmuskeln. Machen Sie Ausfallschritte und Kniebeugen für die Vorder- und Rückseite des Oberschenkels und machen Sie Wadenheben, um die Waden zu formen. Führen Sie so viele Wiederholungen und Sätze durch, wie es Ihr Fitnessniveau zulässt, konzentrieren Sie sich aber auf die Form statt darauf, wie viele Wiederholungen Sie machen können. Fügen Sie wenn möglich Gewichte hinzu, um eine größere Herausforderung zu schaffen.
6. Kommen Sie mit kardiovaskulärer Bewegung ins Schwitzen, dreimal pro Woche. Trainieren Sie auf dem Ellipsentrainer, laufen, schwimmen, fahren Sie Fahrrad oder trainieren Sie auf dem Treppensteiger. Kardiovaskuläre Bewegung bringt den Stoffwechsel in Gang, was zu einem allgemeinen Fettverlust führt. Steigern Sie es auf 30 bis 45 Minuten pro Trainingseinheit.
7. Verwalten Sie Stress, da er zu Essattacken führen kann. Laut dem Women's Health Magazine wird die Cortisol-Ausschüttung durch Stress ausgelöst. Cortisol steht in Verbindung mit Fettzunahme, insbesondere im Bauchbereich.
8. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um den Körper hydriert zu halten, die Verdauungsgesundheit zu fördern und zu verhindern, dass Ihre Gelenke steif werden.