Sichere & effektive Wege zum Verlust des Babygewichts nach der Geburt

Schwangerschaft ist anstrengend für den Körper: ein wachsendes Baby verursacht Übelkeit, ein Verlangen nach allem Fettigen und eine Angst vor körperlicher Bewegung in Bezug auf die Gesundheit des Babys. Nachdem all diese Faktoren endlich nach der Geburt entfernt sind (Glückwunsch!), kommt nun der zweite schwierige Teil: das Babygewicht verlieren.

Still-BH durch Sport-BH ersetzen

• Um schnell Gewicht zu verlieren, ist Bewegung ein Muss – besonders Cardio. Gehen ist eine schöne Form von Bewegung, ebenso wie Tai Chi. Keine dieser Aktivitäten lässt jedoch Pfunde schnell schmelzen. Wenn Sie schnelle Ergebnisse suchen, wählen Sie ein hochintensives Cardio-Training wie Kickboxen (wie Ihr wachsendes Baby es monatelang getan hat) oder Laufen. Für die Anzahl der Kalorien, die bei gängigen Aktivitäten verbrannt werden, siehe die Ressourcen unten.
  Die Regelmäßigkeit der Bewegung ist genauso wichtig wie die Art der Bewegung. Versuchen Sie, drei bis vier Tage pro Woche zu trainieren. Erklären Sie diese Priorität Ihrem Ehemann oder Partner, damit er sich während Ihrer Trainingszeit um das Baby kümmern kann. Oder kaufen Sie eine Kickboxing-DVD und trainieren Sie zu Hause. Während alle Mütter Schwierigkeiten haben, „Zeit für sich selbst“ zu bekommen, liegt es letztendlich in Ihrer Verantwortung, sicherzustellen, dass Sie etwas Bewegung bekommen.

Eine Rohkost-Diät in Betracht ziehen

• Um den Gewichtsverlust anzukurbeln, kann eine Rohkost-Diät eine gute Wahl sein. Hinweis: Gründliche Planung und Recherche vor Beginn dieser Diät sind ratsam, ebenso wie die Konsultation einer Ernährungsberaterin. Neue Mütter, die Rohköstler sind, müssen sicherstellen, dass alle Nährstoffspiegel gedeckt sind, während sie ihr Neugeborenes stillen. Während Sie auf diese Diät umsteigen, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein und lassen Sie sich von Ihrem Arzt überwachen, um Ihre Nährstoffspiegel zu überprüfen.
  Rohkost ist eine Diät, die schnell Pfunde verlieren kann, weil sie den Verzehr von rohem Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Keimlingen umfasst. Die Diät umfasst keine verarbeiteten Lebensmittel oder Lebensmittel, die einen Ofen, eine Mikrowelle oder einen Herd erfordern. Dies beschränkt Brot, Kuchen, Chips, Fleisch und Milchprodukte – alles Übeltäter der Gewichtszunahme (aber auch gute Quellen für Eisen, Protein und B-Vitamine). Die Vorteile einer Rohkost-Diät sind im Buch „12 Steps to Raw Foods“ beschrieben: klare Haut, verbesserte Stimmung, weniger Krankheitsfälle und schneller Gewichtsverlust.

Sich nach gesundem Essen sehnen

• Wenn Sie nicht auf eine Rohkost-Diät umsteigen möchten, finden Sie Wege, um ungesunde Heißhungerattacken sowohl schmackhafter als auch gesünder zu machen. Zum Beispiel: Bestellen Sie keine Pizza, sondern machen Sie Ihre eigene – verwenden Sie Vollkornteig und minimale Mengen an Käse und belegen Sie sie mit Gemüse statt mit Salami oder Peperoni. Scheuen Sie nicht vor allen Fetten zurück: Jackie Keller erklärt in ihrem Buch „Body After Baby“, dass Mütter herzgesunde und antioxidantienreiche Fette wie dunkle Schokolade (ein oder zwei kleine Stücke pro Tag), Nüsse und Avocados essen sollten.
  Wenn Sie Zeit frei von der Arbeit haben, um mit Ihrem Baby zu verbringen, nutzen Sie diese Zeit, um ein paar gesunde Rezepte zu lernen. Machen Sie ein paar neue Salate, experimentieren Sie mit brühebasierten Suppen und arbeiten Sie an fettreduzierenden Techniken wie Dämpfen und Backen statt Braten.

Erwägung

• Halten Sie Ihre Abnehmziele realistisch. Das Buch „Eating Expectantly“ bringt einen fairen Punkt an: Es hat neun Monate gedauert, um das Gewicht zuzunehmen, und die Autoren berichten, dass sie genauso lange brauchten, um es wieder zu verlieren.