Effektive Workouts zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Unter der Annahme, dass Sie keine Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, werden die meisten Formen von Bewegung zu Gewichtsabnahme führen. Es gibt jedoch unzählige Arten von Bewegung, jede mit ihrer eigenen Vielfalt an Regimen, Anwendungen und Befürwortern. Verwenden Sie diese Richtlinien, um zu entscheiden, welches Trainingsprogramm Ihnen am effektivsten helfen wird, Gewicht zu verlieren.

Aerob vs. Anaerob

• Die meisten Fitnessexperten unterteilen Übungen in aerobe und anaerobe. Aerobe Übungen zwingen Herz und Lunge, härter zu arbeiten, bauen im Allgemeinen Ausdauer auf. Anaerobe Übungen trainieren einzelne Muskeln und Muskelgruppen, bauen im Allgemeinen Kraft auf. Als Faustregel verbrennen aerobe Übungen mehr Kalorien als anaerobe Übungen und sind daher besser für die Gewichtsabnahme.

Kalorienverbrauch

• Eine weitere wichtige Frage ist, wie viele Kalorien eine Übung verbrennt. Der Körper speichert überschüssige Kalorien als Fett, also bedeutet das Verbrennen zusätzlicher Kalorien Fettverlust. Es gibt mehrere hochwertige Listen darüber, wie viele Kalorien eine Übung verbrennt. Zum Beispiel verbrennt Joggen etwa 670 Kalorien in einer Stunde, während eine Stunde Schwimmen etwa 603 Kalorien verbrennt. Langlauf, allgemein als die anstrengendste aerobe Übung angesehen, verbrennt 740 Kalorien pro Stunde.
  Denken Sie daran, dass diese Zahlen nicht absolut sind. Faktoren wie Ihr Körpergewicht, Ihr Anstrengungsniveau und sogar das Wetter können Ihr Kalorienverbrennungsergebnis stark beeinflussen.

Anstrengung und Dauer

• Obwohl die meisten Rechner scheinbar den Kalorienverbrauch pro Stunde auflisten, empfehlen die meisten Experten heute 20 bis 30 Minuten mäßige Bewegung für Ihr tägliches Training. Mäßig bedeutet, dass Sie leicht ins Schwitzen kommen, aber nicht so schwer atmen, dass es das Sprechen beeinträchtigt.
  Ein mäßiges Tempo ist beim Sport überlegen, weil Sie es durchhalten können. Nur wenige Athleten können ein intensives Tempo länger als 10 bis 15 Minuten aufrechterhalten, und nur sehr wenige Menschen möchten dies jeden Tag tun.

Nachhaltigkeit

• Eine abschließende Überlegung bei der Auswahl Ihres Abnehm-Trainingsprogramms ist die Nachhaltigkeit. Ein Trainingsprogramm funktioniert nur, wenn Sie dabei bleiben. Daher sollten Sie ein Trainingsregime wählen, an dem Sie festhalten können. Einige Tipps für die Auswahl eines nachhaltigen Trainingsplans:
  Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht. Gehen verbrennt weniger Kalorien als Laufen, aber Gehen verbrennt mehr Kalorien als Ausreden zu finden, nicht zu laufen.
  Wählen Sie eine Übung, die bequem ist. Langlauf verbrennt viele Kalorien, aber nicht jeder hat Skier oder einen Nordictrac zur Hand.
  Finden Sie einen Trainingspartner. Es macht das Training unterhaltsamer und bietet Ihnen einen persönlichen Anfeuerer für Tage, an denen Sie sich weniger motiviert fühlen.
  Variieren Sie Ihr Training. Wenn Sie an verschiedenen Tagen der Woche verschiedene Übungen machen, brennen Sie viel langsamer aus.