Diäten, die Hilfe Trim Ihre Taille

Befreien Sie Ihre Taille , die Pfunde ist nicht nur für die Figur gut, aber gut für Ihre Gesundheit. Überschüssiges Bauchfett kann das Risiko von Bluthochdruck , Herzerkrankungen , Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen. Damit schneiden Sie Ihre Taille, eine kalorienarme Ernährung kombiniert mit einem gesunden Übungsprogramm ist ein Muss. Nahrungsmittel, die in der Taille gehören Trimmen Ernährung sind Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fetten. Ganze Körner TCM- 2008 Laut einer Studie von Forschern an der Pennsylvania State University durchgeführt , Menschen, die in Vollkornkalorienarme Ernährung zu integrieren verlieren mehr Bauchfett als diejenigen, essen kalorienarme Ernährung mit raffinierten Körner statt . Die Studie zeigte , diejenigen, die raffinierte Körner gegessen haben , Gewicht zu verlieren , aber nicht verlieren Bauchfett. Um Ziel Fett um die Taille helfen , ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot , weißer Reis und Weißmehl- Nudeln mit Vollkornprodukte wie Vollkornbrot , Weizennudeln und Naturreis . Die Studie zeigte auch Vollkornprodukte essen kann auch das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen .
Einfach ungesättigte Fette

Einfach ungesättigte Fette sind Herz-gesunde und wirksam für die Ausrichtung Bauchfett sein . Liz Vaccariello , Cynthia Sass und David L. Katz MD MPH, Autoren des Buches , "The Flat Belly Diet ", zu fördern essen einfach ungesättigte Fette zum Trimmen der Taille, sagen sie "bewiesen , Bauchfett zu kämpfen." Unter Berufung auf eine Studie von 2007 in Diabetes Care veröffentlicht wurde, empfehlen die Kombination von einfach ungesättigten reiche Lebensmittel , wie Nüsse, Samen , Oliven -, Avocado- und Rapsöl, mit einer kalorienarmen Diät sie . Die American Heart Association empfiehlt jedoch das Essen einfach ungesättigte Fette in Maßen --- mit ihnen zu ungesunden gesättigten Fette in der Ernährung ersetzen. Einfach ungesättigte Fette enthalten neun Kalorien pro Gramm , viel höher als der Kaloriengehalt von Kohlenhydraten und Proteinen.
Lean Proteine ​​

Nach klinischen Ernährungsberater Bonnie Gluck, MS , RD, in einem Artikel CNNhealth.com , Essen mageres rotes Fleisch, wie Boden Roastbeef, machen kann Trimmen der Taille einfacher zu verwalten. Proteine ​​länger dauern, um zu verdauen, weist Gluck aus und hilft eine Person sich voll und daher weniger wahrscheinlich, Snack. Nach dem gleichen Artikel , eine Studie in Australien durchgeführt , Commonwealth Scientific Industrial Research Organization zeigt Frauen nach einer kalorienarmen , proteinreiche Ernährung mit rotem Fleisch und Milchprodukte mehr Gewicht verloren als die nach einer kalorienarmen Ernährung mit weniger Protein und mehr Kohlenhydrate.
verkleinern Alkoholkonsum

Ernährungs Marcy S. Gregory, Autor des Buches " verlieren Sie das Bauchfett ", sagt eine Senkung auf Alkoholkonsum hilft trimmen die Taille in zwei wichtigen Punkten. Für eine Sache , alkoholische Getränke, wie Bier und gesüßte Getränke sind reich an Kalorien und Kohlenhydraten, Fett produziert , die oft sammelt sich um den Bauch . Alkohol ist auch eine Energiequelle, was der Körper zu stoppen brennenden Zucker und Fette , bis der Alkohol abgebaut worden .