Effektive Diäten zur Taille-Reduktion: Gesundheit & Gewichtsverlust

Die zusätzlichen Pfunde an Ihrer Taille loszuwerden, ist nicht nur gut für Ihre Figur, sondern auch für Ihre Gesundheit. Überschüssiges Bauchfett kann Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsformen erhöhen. Um Ihre Taille zu verschmälern, ist eine kalorienarme Ernährung in Kombination mit einem gesunden Bewegungsprogramm ein Muss. Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung zur Taille-Reduktion aufnehmen sollten, sind Vollkornprodukte, mageres Protein und Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind.

Vollkornprodukte

Laut einer 2008 durchgeführten Studie von Forschern der Pennsylvania State University verlieren Menschen, die Vollkornprodukte in kalorienarme Diäten einbauen, mehr Bauchfett als solche, die kalorienarme Diäten mit raffinierten Getreideprodukten essen. Die Studie zeigte, dass diejenigen, die raffinierte Getreideprodukte aßen, zwar abnahmen, aber kein Bauchfett verloren. Um Fett um die Taille gezielt zu bekämpfen, ersetzen Sie raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, weißen Reis und Nudeln aus weißem Mehl durch Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Weizennudeln und Vollkornreis. Die Studie zeigte auch, dass der Verzehr von Vollkornprodukten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken kann.

Einfach ungesättigte Fette

Einfach ungesättigte Fette sind herzgesund und können effektiv sein, um Bauchfett gezielt zu bekämpfen. Liz Vaccariello, Cynthia Sass und David L. Katz M.D. MPH, Autoren des Buches „The Flat Belly Diet“, fördern den Verzehr von einfach ungesättigten Fetten zur Verschmälerung der Taille und sagen, sie seien „bewiesen gegen Bauchfett“. Sie zitieren eine 2007 in Diabetes Care veröffentlichte Studie und empfehlen, einfach ungesättigte Fette reichhaltige Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Oliven, Avocado und Rapsöl mit einer kalorienarmen Ernährung zu kombinieren. Die American Heart Association empfiehlt jedoch, einfach ungesättigte Fette in Maßen zu essen – sie sollen ungesunde gesättigte Fette in Ihrer Ernährung ersetzen. Einfach ungesättigte Fette enthalten neun Kalorien pro Gramm, viel höher als der Kaloriengehalt von Kohlenhydraten und Proteinen.

Mageres Protein

Laut der klinischen Ernährungsberaterin Bonnie Gluck, M.S., R.D., in einem CNNhealth.com-Artikel kann der Verzehr von magerem roten Fleisch, wie Rinderhackfleisch, die Verschmälerung der Taille leichter zu handhaben machen. Proteine benötigen länger zur Verdauung, so Gluck, was einer Person hilft, sich satt zu fühlen und daher weniger wahrscheinlich zu snacken. Laut demselben Artikel zeigt eine Studie der australischen Commonwealth Scientific Industrial Research Organization, dass Frauen, die eine kalorienarme, proteinreiche Diät mit rotem Fleisch und Milchprodukten einhielten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine kalorienarme Diät mit weniger Protein und mehr Kohlenhydraten einhielten.

Alkoholkonsum reduzieren

Ernährungswissenschaftlerin Marcy S. Gregory, Autorin des Buches „Lose the Belly Fat“, sagt, dass die Reduzierung des Alkoholkonsums auf zwei wichtige Weisen hilft, die Taille zu verschmälern. Einerseits sind alkoholische Getränke wie Bier und gesüßte Getränke reich an Kalorien und Kohlenhydraten, was Fett produziert, das sich oft um den Bauch ansammelt. Alkohol ist auch eine Energiequelle, die den Körper veranlasst, das Verbrennen von Zucker und Fett einzustellen, bis der Alkohol metabolisiert wurde.