Nachtessen & Gewichtsverlust: Was die Wissenschaft sagt
Benötigte Dinge
Gesunde Nahrung
Anleitung
Schreiben Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Wochen, um festzustellen, wie viel Sie abends essen. Wenn Sie Snacks wie Chips und Limonade essen, wird es leicht für Sie sein, 500 Kalorien pro Tag zu eliminieren, da diese Lebensmittel kalorienreich sind. Zählen Sie auch Getränke: Eine Limonade oder ein alkoholisches Getränk kann 200 Kalorien oder mehr enthalten.
Hören Sie auf, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie ein angemessenes Abendessen und einen kleinen Snack ein paar Stunden später zu sich nehmen, ist das normalerweise in Ordnung. Aber große Mengen an Nahrung später am Abend zu essen, kann dazu führen, dass Sie zunehmen. Eine in der American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die zwischen 23 Uhr und 5 Uhr aßen, über drei Jahre 13,6 Pfund zunahmen. Diejenigen, die nachts nicht aßen, nahmen nur 3,7 Pfund zu.
Putzen Sie sich nach dem Abendessen die Zähne und benutzen Sie Zahnseide. Zähneputzen und Zahnseide signalisieren Ihrem Gehirn, dass das Essen für den Tag beendet ist. Halten Sie ein Glas Wasser neben sich für den Abend, damit Sie nicht durstig sind. Ebenso kann das Kauen von minzfrischem zuckerfreiem Kaugummi Sie davon abhalten, essen zu wollen.
Ändern Sie Ihre abendliche Routine. Wenn Sie normalerweise Snacks naschen und fernsehen, wird es wirklich schwer sein, weiter fernzusehen, ohne zu essen. Nutzen Sie diese Zeit zum Lesen, Putzen des Hauses oder, noch besser, zum Sporttreiben. Ihre Gewohnheiten zu ändern ist wichtig, wenn Sie langfristig beim Abnehmen erfolgreich sein möchten. Aktivität am Abend kann auch mehr Kalorien verbrennen und Ihnen beim Schlafen helfen.
Behalten Sie kein Junk Food im Haus. Wenn Sie dazu neigen, nachts ungesundes Essen zu essen, hören Sie auf, es zu kaufen. Wenn Sie in den Laden gehen müssen, um Junk Food zu kaufen, werden Sie sich wahrscheinlich mit etwas zufriedengeben, das Sie zu Hause haben. Wenn Sie wirklich hungrig sind, greifen Sie zu etwas Nahrhaftem und Kleinem, um Sie bis zum Schlafengehen zufrieden zu stellen, wie Obst, etwas Gemüse und Dip oder ein Joghurt.
