Wiegen Sie sich auf einer zuverlässigen Waage und notieren Sie Ihr Ausgangsgewicht.
Schreiben Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme für eine Woche auf. Stellen Sie sicher, dass Sie alles zählen, was Sie den ganzen Tag über essen! Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien in einem Lebensmittel enthalten sind, googeln Sie „die Anzahl der Kalorien in __________“ (einschließlich des Markennamens), um eine realistische Schätzung der Kalorienanzahl zu erhalten.
Teilen Sie die Anzahl der konsumierten Kalorien durch sieben oder durch die genaue Anzahl der Tage, an denen Sie Kalorien aufgezeichnet haben. Dies sollte Ihnen eine angemessene Vorstellung von der ungefähren Anzahl der insgesamt pro Tag konsumierten Kalorien geben.
Schneiden Sie bei der Anzahl der täglich gegessenen Kalorien zurück. Dies kann durch weniger Essen oder durch den Ersatz der von Ihnen gegessenen Lebensmittel durch kalorienärmere Lebensmittel geschehen. Es braucht einen Verlust von etwa 3.500 Kalorien, um ein Pfund zu verlieren, also sollten Sie dies im Hinterkopf behalten, während Sie zurückschneiden. Je mehr Sie bei den Kalorien zurückschneiden, desto schneller kann der Gewichtsverlust erfolgen.
Wiederholen Sie das Wiegen auf derselben Waage, die Sie zuerst zum Aufzeichnen Ihres Gewichts verwendet haben. Wenn Ihre Kalorienaufnahme eingeschränkt ist, wird das Gewicht im Laufe der Zeit abnehmen. Fahren Sie damit fort, bis Sie 10 lbs verloren haben.
