Fettverbrennende Hormone verstehen: Wie sie wirken & den Stoffwechsel ankurbeln

Definition

Jeder Körper bringt fettverbrennende Hormone mit fettspeichernden Hormonen ins Gleichgewicht. Obwohl fettverbrennende Hormone zahlenmäßig überwiegen, sind sie auch schwächer als die fettspeichernden Hormone. Laut Women's Fitness and Health Blog müssen bestimmte Faktoren ordnungsgemäß anerkannt und erfüllt werden, um die Hormone zur Arbeit zu animieren. Diese Faktoren umfassen richtige Ernährung, Bewegung und Schlaf. Je mehr diese Hormone arbeiten, desto mehr Gewicht werden Sie verlieren. Sechs fettverbrennende Hormone arbeiten zusammen, darunter Schilddrüse, Adrenalin, Glucagon, Testosteron, humanes Wachstumshormon (HGH) und insulinähnlicher Wachstumsfaktor.

Ernährung

Damit fettverbrennende Hormone funktionieren, müssen Sie eine gesunde Leber aufrechterhalten, die für die Aktivierung dieser Hormone zuständig ist. Dazu müssen Sie eine richtige Ernährung zu sich nehmen, die den Insulinspiegel senkt und keinen übermäßigen Alkohol, Medikamente, Fett oder tierisches Protein enthält. Diäten wie die Atkins-Diät bringen das normale Gleichgewicht der Nährstoffe durcheinander und belasten die Leber stark. Halten Sie sich an Lebensmittel, die reich an Aminosäuren oder Proteinen sind, wie Nüsse, Sesam- und Kürbiskerne, Pilze, Kokosnuss, Zitrusfrüchte, Beeren und Kürbis. Meiden Sie raffinierte Kohlenhydrate, die fettverbrennende Hormone blockieren, wie Weißbrot, Nudeln und Süßigkeiten.

Bewegung

Cardio- und Krafttraining haben die Fähigkeit, fettverbrennende Hormone auszulösen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Aerobes Training sind lange, schonende Trainingseinheiten, die 20 bis 30 Minuten nach Beginn mit der Fettverbrennung starten. Obwohl diese Art während des Trainings Fett verbrennt, verbrennt sie insgesamt weniger Fett als anaerobes Training. Anaerobes Training sind kürzere, hochintensive Trainingseinheiten, die Zucker als Brennstoff verbrennen. Im Gegenzug verbrennen diese Trainingseinheiten weiterhin 24 bis 48 Stunden nach dem Training und während Sie schlafen Fett. Beide Arten können helfen, den Stoffwechsel und fettverbrennende Hormone auszulösen.

Schlaf

Während eines anaeroben, hochintensiven Trainings wird das Wachstumshormon freigesetzt. Später wandelt die Leber dieses Hormon während Sie schlafen in insulinähnliches Wachstumshormon um. Dadurch bleiben Ihre Blutzuckerspiegel stabil, während Sie viele Stunden nicht essen, und Ihr Körper kann während tiefer Schlafzyklen nachts weiterhin Fett verbrennen. Damit dieser Prozess ablaufen kann, benötigen Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Während dieses Prozesses stattfindet, gibt es Ihrem Körper auch die Möglichkeit, sich von einem hochintensiven Training zu erholen.

Gleichgewicht

Mit einer richtigen Balance von Ernährung, Bewegung und Schlaf wird Ihr Körper einen gesunden Stoffwechsel und aktive fettverbrennende Hormone aufrechterhalten. Es ist sehr wichtig, die drei Faktoren auszugleichen und nicht zu übertreiben. Versuchen Sie nicht, fettverbrennende Diäten zu machen, sondern essen Sie einfach die Art von Lebensmitteln, die Ihre Leber gesund und Ihre Hormone aktiv halten. Treiben Sie nicht zu viel Sport. Dies verursacht Schmerzen und Stress für Ihren Körper, was Cortisol auslöst, ein fettspeicherndes Hormon. Wenn Sie jede Nacht nicht genug Schlaf bekommen, wird der Prozess der Fettverbrennung nicht ablaufen. Mit einer richtigen Balance sind Sie auf dem Weg zu natürlicher Gesundheit und Gewichtsverlust.