Gesunde Öle zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Öle werden oft übersehen, wenn man beschließt, Gewicht zu verlieren. Aber es gibt viele gesunde Öle, die beim Kochen oder Backen oder einfach pur eingenommen werden können, um beim Abnehmen zu helfen. Leinsamen-, Fisch- und Olivenöle gehören zu den besten Ölen für ein Abnehmprogramm.

Was Sie benötigen

• Leinsamenöl
• Fischöl
• Olivenöl

Anleitung

1. Verwenden Sie Leinsamenöl. Leinsamen sind voll von Ballaststoffen, die helfen, sich gesättigt zu fühlen und Überessen zu vermeiden. Leinsamen kann auf verschiedene Arten verwendet werden: zum Backen oder Braten von Fleisch, als Salatdressing oder mit einem Getränk vermischt. Verwenden Sie Leinsamenöl, um Fleisch wie Huhn oder Schwein zu backen oder zu braten. Verwenden Sie es als Salatdressing. Sie können einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzufügen, um dem Salat zusätzlichen Geschmack zu verleihen. Zuletzt, fügen Sie einen oder zwei Esslöffel Leinsamenöl zu Wasser hinzu und trinken Sie es einmal täglich. Wenn Sie möchten, können Sie das Öl zu einem anderen kalorienarmen Getränk hinzufügen, wie Orangensaft oder zuckerfreiem Fruchtsaft.

2. Fügen Sie Fischöl zu Ihrer Ernährung hinzu. Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, wie die Verbesserung der Herzfunktion, die Steigerung der Blutzirkulation und die Erhaltung der Gelenkgesundheit. Alle drei tragen zum Gewichtsverlust bei, da gesunde Gelenke, Blutfluss und ein starkes Herz für Bewegung notwendig sind. Wenn alle ordnungsgemäß funktionieren, kann die Dauer von Trainingseinheiten steigen, was den Gewichtsverlust erleichtert. Sie können Omega-3-Fettsäuren aus Fischen wie Lachs, Hering und Thunfisch erhalten oder Sie können täglich ein Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese sind in jeder Drogerie, jedem Supermarkt oder Reformhaus leicht zu finden.

3. Erwägen Sie Olivenöl, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Wenn Sie an Fett denken, ist es natürlich anzunehmen, dass es etwas ist, das einen Abnehmplan behindern würde. Das ist im Falle von gesättigten und trans-Fetten wie denen in tierischen Fleischprodukten wahr. Aber Olivenöl wird aus Pflanzenprodukten gewonnen und besteht aus einfach ungesättigten Fettsäuren. Wie Fischöl bieten Olivenöle enorme gesundheitliche Vorteile. Sie sind voll von Antioxidantien, die das Risiko von Herzkrankheiten senken und den Cholesterinspiegel senken. Sie enthalten auch Ölsäure, die ein natürlicher Appetitzügler ist. Wenn Olivenöl konsumiert wird, kann es Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Es kann Butter beim Kochvorgang ersetzen und verleiht Broten, Gemüse und Nudeln Geschmack. Es kann auf Salaten anstelle von herkömmlichen Dressings verwendet werden. Und es kann als Alternative zu Pflanzenölen in einigen Backwaren und Gebäck verwendet werden.