Nachhaltige Kalorienreduktion: Abnehmen ohne sich zu deprivieren

Gewichtsverlust tritt auf, wenn die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, die Anzahl der Kalorien übersteigt, die Sie zu sich nehmen. Obwohl erfolgreiche Gewichtsabnahme-Strategien sowohl die Steigerung der körperlichen Aktivität als auch das Kürzen von Kalorien beinhalten, werden viele Menschen, die keine Zeit zum Trainieren finden, oft einfach ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Aber sich selbst Kalorien zu entziehen bedeutet oft, auf genussvolle Nahrung zu verzichten, was die Diät kurzlebig macht und möglicherweise sogar zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn die Deprivation zu schwerwiegend ist. Ein klügerer Weg, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ist es, Kalorien mit Bedacht zu kürzen, ohne sich selbst die Lebensmittel zu entziehen, die Sie lieben.

Anleitung

1. • Reduzieren Sie die Fettaufnahme. Für jedes Gramm Fett, das Sie zu sich nehmen, müssen Sie neun Kalorien aufwenden, um es zu verbrennen. Dies steht im Gegensatz zu den vier Kalorien, die benötigt werden, um ein Gramm Kohlenhydrate oder ein Gramm Protein zu verbrennen. Wählen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte statt Lebensmitteln mit mehr Fett. Entscheiden Sie sich für fettfreie Zubereitungsarten (z. B. Grillen statt Braten). Essen Sie dunkle Schokolade statt Vollmilchschokolade.

   • Kürzen Sie schrittweise. Etwas kleinere Portionen zu nehmen, Senf statt Mayonnaise zu verwenden und sparsam mit dem Dressing umzugehen, sind alles Wege, um weiterhin die Lebensmittel zu essen, die Sie genießen, während Sie leicht die Kalorienzufuhr reduzieren. Nutzen Sie die dünneren Brote, Minibeleg und kleineren Tortillas, die einige Unternehmen anbieten. Das Kürzen von kalorienreicheren Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Fetten wird eine noch größere Wirkung haben.

   • Trinken Sie Ihre Kalorien nicht. Getränke wie Limonade, Alkohol und Säfte sind alle reich an Kalorien. Wenn Ihnen der Geschmack von Light-Getränken nichts ausmacht, entscheiden Sie sich für diese. Tee und Kaffee sind kalorienfreie Optionen, vorausgesetzt, Sie fügen keine Sahne oder keinen Zucker hinzu. Wasser mit Zitrone ist immer eine gute Wahl.