Gesunde Diätpläne für Teenager & Kinder: Ein ausgewogener Ansatz

Adipositas bei Kindern und Teenagern ist eine wachsende Epidemie in den Vereinigten Staaten. Eine Kombination aus leicht verfügbaren fettigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln und mangelnder Bewegung und Outdoor-Aktivität haben zu diesem traurigen Ergebnis geführt. Mit einigen vernünftigen Diättipps und Mäßigung können Teenager jedoch abnehmen, gesund bleiben und das Essen, das sie essen, dennoch genießen.

Der Diätplan der Wahl

Für Teenager und Kinder besonders sind radikale Diätpläne nie eine gute Idee. Pläne wie das Entfernen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung, das vollständige Eliminieren bestimmter Lebensmittelgruppen oder das starke Begrenzen Ihrer Proteinzufuhr können üble Auswirkungen haben, die die potenziellen Vorteile des Gewichtsverlusts negativ überwiegen werden. Haarausfall, fleckige Haut, ständige Müdigkeit und verkürzte Lebensdauer sind es einfach nicht wert, ein paar Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren.

Die Lösung, um abzunehmen und gesund zu bleiben, ist einfach: essen Sie eine ausgewogene Ernährung und konsumieren Sie nur fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel in kleinen Mengen. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Milchprodukte und sogar Fette sind alle notwendige Bestandteile eines gesunden Ernährungsplans.

Viele Jugendliche entscheiden sich, Fleisch komplett aus ihrer Ernährung zu streichen, aus gesundheitlichen, sozialen oder ökologischen Gründen. Im Gegensatz zu den Überzeugungen einiger ist Vegetarier sein nicht mit gesunder Ernährung unvereinbar. Allerdings ist es für Vegetarier wichtig, vorsichtig und informiert zu sein. Wenn Sie sich entscheiden, sich auf eine vegetarische Ernährung zu beschränken, stellen Sie sicher, dass Sie viele proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, wie Bohnen und Nüsse. Eine Ernährung, die an Protein mangelt, wird zu schlechtem Muskelwachstum und anderen unerwünschten Ergebnissen führen.

Gesunde Ernährungsentscheidungen treffen

Richtig zu essen kann anfangs schwierig sein, besonders für stark übergewichtige Jugendliche, die es gewohnt sind, zu essen, was sie wollen, wann sie wollen, in welcher Menge sie möchten. Beginnen Sie damit, die Portionsgröße zu reduzieren. Der Körper braucht 20 Minuten oder mehr, um sich beim Essen „satt“ zu fühlen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie weiteressen, bis Sie sich satt fühlen, tatsächlich überessen. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit ein Drittel weniger Essen zu essen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich kurz nach dem Essen satt und wohl fühlen, selbst wenn Sie sich beim Beenden Ihrer kleineren Mahlzeit noch hungrig fühlten.

Gesund bedeutet nicht unbedingt, die Lebensmittel, die Sie begehren, wie Eiscreme, Schokolade oder Chips, komplett aus Ihrer Ernährung zu streichen. Stattdessen genießen Sie sie in Maßen. Eine einzelne Kugel Eiscreme sollte ausreichen, um Sie zufrieden zu stellen. Anstatt eine ganze Schokoladentafel zu essen, versuchen Sie, ein kleines Stück dunkle Schokolade zu essen. Es ist wichtig, sowohl Ihr Gehirn als auch Ihren Körper gesund und glücklich zu halten, während Sie Ihre Essgewohnheiten zum Besseren ändern.