Beste Proteinquellen zum Abnehmen: Deinen Körper mit Energie versorgen & schlank werden

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kennen Sie bereits die Bedeutung, sich auf kalorienarme und fettarme Lebensmittel zu konzentrieren. Wussten Sie jedoch, dass Protein ein weiterer mächtiger Verbündeter im Kampf gegen überschüssiges Gewicht ist? Magerer Proteinquellen sättigen Sie und versorgen Ihren Körper mit Energie, und das Beste ist, Sie haben eine lange Liste köstlicher Optionen zur Auswahl.

Die Kraft des Proteins

Was macht Protein zu einem Abnehm-Werkzeug? Es ist einfach: Protein ist der sättigendste Nährstoff. Der Körper muss härter arbeiten, um Protein aufzunehmen und zu verdauen, als für Kohlenhydrate und Fette, was bedeutet, dass Sie sich schneller satt fühlen und länger satt bleiben. Dies kann zu Gewichtsverlust führen, weil Sie sich zufrieden fühlen, ohne überessen zu müssen, und Sie mehrere Stunden lang ohne Hunger auskommen, bevor Sie wieder hungrig werden.

Was Sie vermeiden sollten

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Verwendung von Protein als Abnehm-Werkzeug nicht dasselbe ist wie eine proteinreiche Diät. Viele beliebte proteinreiche Diäten befürworten große Mengen an Fleisch, Käse und Eiern, während sie dringend benötigte Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse einschränken. Dies bedeutet, dass Ihr Körper hohe Mengen an gesättigten Fetten und unzureichende Mengen an Ballaststoffen und Nährstoffen erhält, was Sie ernsthaften Gesundheitskomplikationen aussetzt.

Wie viel Protein Sie benötigen

Die empfohlenen Tageszufuhrmengen (RDA) für Protein für Männer ab 19 Jahren beträgt 56 g pro Tag. Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen etwa 52 g, während Frauen ab 14 Jahren etwa 46 g konsumieren sollten. Schwangere oder stillende Frauen sollten täglich zusätzlich 25 g Protein essen.

Fettige versus magerer Proteinquellen

Nicht alle Proteine sind gleich. Um Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper zu erhalten, begrenzen Sie Ihren Konsum von Proteinquellen, die reich an gesättigten Fetten sind, wie Vollmilchkäse und fettige Fleischstücke, auf besondere Anlässe. Bestimmte fettreiche, proteinreiche Lebensmittel sind tatsächlich gut für die Herzgesundheit, wenn sie hohe Mengen an ungesättigten Fetten enthalten. Ein ausgezeichnetes Beispiel sind Nüsse, die helfen können, Ihren Blutcholesterinspiegel zu senken, wenn sie anstelle von gesättigten Fetten gegessen werden. Reich an Protein und Geschmack sind Nüsse ein ausgezeichneter Snack, wenn Sie abnehmen möchten, weil das Fett Ihnen das Gefühl gibt, sich zu verwöhnen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihren Konsum auf eine Portion pro Tag begrenzen, da Nüsse auch kalorienreich sind. Der weitaus größte Teil Ihrer Proteinzufuhr sollte aus mageren Quellen wie Hähnchenbrust, Fisch, Bohnen, fettarmer Milch, Gemüse und fettreduziertem Käse stammen.

Beste Proteinquellen

Um Protein für sich arbeiten zu lassen, versuchen Sie, in jeder Mahlzeit und jedem Snack mindestens eine magerer Proteinquelle zu integrieren, um Sie den ganzen Tag über satt und zufrieden zu halten. Einige der besten mageren Protein-Lebensmittel sind: Hähnchenbrust mit 33,8 g Protein pro 4 oz.; mageres Rinderlendensteak mit 32 g pro 4 oz.; Lachs mit 29,14 g pro 4 oz.; Sojabohnen mit 28,6 g pro Tasse; Linsen mit 17,8 g pro Tasse; Kidneybohnen mit 15,3 g pro Tasse; fettarmer Joghurt mit 12,8 g pro Tasse; Erdnüsse mit 9,4 g pro Viertel Tasse; Kürbiskerne mit 8,5 g pro Viertel Tasse; 2-Prozent-Milch mit 8,1 g pro Tasse; Teil-entrahmter Mozzarella-Käse mit 6,8 g pro oz.; 1 Ei mit 5,5 g; gekochter Spinat mit 5,3 g pro Tasse; und Brokkoli mit 4,6 g pro Tasse.