1500-Kalorien-Hochprotein-Niedrigfett-Diätplan: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Fett hat mehr als doppelt so viele Kalorien pro Gramm wie Protein. Indem Sie fettreiche Lebensmittel, wie cremige Salatdressings, Süßigkeiten und frittierte Speisen, durch proteinreiche Lebensmittel ersetzen, werden Sie überrascht sein, wie viel Sie essen können und dennoch Ihre tägliche Kalorienzahl bei 1500 halten können. Bei diesem Plan essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag. Dies hält Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren und stellt sicher, dass Sie zu keinem Zeitpunkt des Tages verhungern und sich dann vollstopfen, wenn Sie endlich essen.

Frühstück

Mischen Sie 1 Tasse fettfreie Milch mit 1 Messlöffel Proteinpulver. Dies gibt Ihnen etwa 245 Kalorien, 44,5 g Protein und nur 3 g bis 5 g Fett, je nachdem, welches Proteinpulver Sie verwenden. Protein hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, sodass ein Proteinshake Sie bis zu Ihrem Vormittagssnack bringt, ohne das Gefühl zu haben, zu verhungern.

Lesen Sie das Nährwertlabel Ihres Proteinpulvers. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu viele zusätzliche Kalorien, Zucker oder Fett beiträgt. Laut www.caloriesperhour.com hat jedes Gramm Protein 4 Kalorien. Wenn man das weiß, würden die 30 g bis 40 g Protein, die Sie typischerweise in einem Messlöffel Proteinpulver erhalten, 120 bis 160 Kalorien liefern, wenn es reines Protein wäre. Um Proteinpulver richtig aufzulösen und gut schmecken zu lassen, müssen Hersteller Süßungsmittel und andere Zutaten hinzufügen, aber nicht so viel, dass es ungesund wird. Wenn das Kalorienverhältnis viel höher ist als 4 Kalorien pro Gramm Protein, wissen Sie, dass diese zusätzlichen Kalorien von etwas anderem als nur Protein stammen.

Vormittagssnack

Laut www.how-to-best-lose-weight.com ergeben 2 Tassen Erdbeeren mit 1 Tasse fettarmer Fruchtjoghurt, gemischt mit 10 g Vanille-Proteinpulver, einen großartigen energiereichen Snack mit nur 256 Kalorien. Er liefert 15 g Protein und 4 g Fett. Andere Früchte haben sehr ähnliche Nährwerte wie Erdbeeren, sodass Sie immer Himbeeren, Ananas, Heidelbeeren und andere Früchte mit ähnlichen Ergebnissen ersetzen können.

Mittagessen

Für Ihr Mittagessen bleiben Sie bei viel Gemüse und magerem Fleisch, um die Kalorien niedrig, aber die Proteinwerte hoch zu halten. Sie können einen vernünftigen Salat mit Salat, 1 Tasse gehacktem, hautlosen Hähnchenbrustfilet und einem fettfreien Caesar-Dressing für 309 Kalorien, satte 47 g Protein und nur 5 g Fett zubereiten. Salatdressings sind normalerweise die großen Kalorien- und Fettverursacher in Salaten. Einige Versionen von Ranch-Dressing haben bis zu 17 g Fett und 250 Kalorien pro 2-Esslöffel-Portion. Wählen Sie Ihre Dressings weise aus.

Nachmittagssnack

Mischen Sie 1 Tasse geschnittene Banane mit 10 g Vanille-Proteinpulver. Dies liefert einen sättigenden Snack mit nur 178 Kalorien, 11,5 g Protein und 2 g Fett. Damit beträgt Ihre Tagesgesamtzahl bisher 988 Kalorien, 117,5 g Protein und nur 15 g Fett. Das lässt Ihnen Raum für Abendessen und sogar einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen.

Abendessen

Für ein sättigendes Abendessen haben 1 Tasse gehackte Hähnchenbrust, 1 Tasse grüne Bohnen und 1/2 Tasse schwarze Bohnen nur 370 Kalorien und 5 g Fett, aber 53 g Protein. Da Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten und Snacks gegessen haben, werden Sie feststellen, dass Sie abends nicht so hungrig sind, wie Sie es wären, wenn Sie Ihr Essen auf nur drei Mahlzeiten pro Tag verteilen würden. Diese Methode hält Ihren Stoffwechsel auch auf einem höheren Niveau und verhindert, dass Sie sich bei den Mahlzeiten vollstopfen, weil Sie auf Ihren knurrenden Magen hören und nicht auf Ihre wachsende Taille achten.

Snack vor dem Schlafengehen

Eine Stunde vor dem Schlafengehen essen Sie 1 Tasse 1-Prozent-Hüttenkäse für 163 Kalorien, 28 g Protein und 2 g Fett. Dies gibt Ihrem Körper etwas, das er als Brennstoff verwenden kann, während Sie sich nach Ihrem langen Tag entspannen und sich zum Schlafen vorbereiten, während das Protein für Reparatur, Nachwuchs und den Aufbau von neuem Gewebe, Haaren, Nägeln und Organen verwendet wird. Wenn Sie einem Plan wie diesem folgen, ergibt sich eine Tagesgesamtzahl von 1521 Kalorien, 22 g Fett und 199 g Protein.