Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein gesunder 10-Pfund-Plan

Wenn Sie 10 Pfund auf gesunde Weise verlieren möchten, sollten Sie eine Crash-Diät vermeiden, die schnelle Lösungen verspricht, da dies höchstwahrscheinlich nach hinten losgehen wird. Die Epigee-Website berichtet, dass Crash-Diäten zu Organversagen, Osteoporose, Nährstoffmangel und Essstörungen wie Magersucht und Bulimie führen können. Um gesund Gewicht zu verlieren, müssen Sie es auf eine Weise tun, die Sie über einen langen Zeitraum beibehalten können. Sie müssen es zu einem Lebensstil machen.

Anleitung

1. Nehmen Sie als Frau nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und als Mann nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich. Weniger Kalorien als diese pro Tag zu essen, erfordert laut MedlinePlus ärztliche Aufsicht. Sie können sicher bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie 1.000 Kalorien pro Tag durch Ernährung und Bewegung reduzieren.

2. Halten Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung, indem Sie häufig über den Tag verteilt essen. Verteilen Sie fünf bis sechs Portionen über den Tag und konsumieren Sie eine davon alle zwei bis drei Stunden. Häufiges Essen hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, sodass Sie weniger anfällig für übermäßiges Essen und Heißhunger auf diät-sabotierende Lebensmittel sind.

3. Konsumieren Sie Protein von Hühnchen, Fisch, Thunfisch und Pute und vermeiden Sie fettes Fleisch wie Schwein und Rind. Begrenzen Sie gesättigte und Trans-Fette, die oft in Keksen, Kuchen und frittierten Lebensmitteln vorkommen, und essen Sie stattdessen ungesättigte Fette wie rohe Nüsse und Olivenöl. Essen Sie Kohlenhydrate aus vollkorn- und ballaststoffreichen Quellen, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornreis und Vollkornbrot.

4. Beginnen Sie, regelmäßig Sport zu treiben, um mehr Kalorien und Fett zu verbrennen. Zielen Sie darauf ab, bis zu 45 Minuten kardiovaskuläres Training pro Tag für drei Tage pro Woche zu absolvieren. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und wechseln Sie zwischen ihnen, damit Ihnen nicht langweilig wird und Sie Ihrem Trainingsprogramm auf lange Sicht treu bleiben können. Gehen Sie joggen, schwimmen oder radeln oder verwenden Sie kardiovaskuläre Geräte wie einen Stufensteiger oder Ellipsentrainer.

5. Steigern Sie die Fettverbrennung durch Gewichtheben. Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, da sie Ihren Stoffwechsel anregt, den ganzen Tag und die ganze Nacht Fett zu verbrennen. Erstellen Sie ein Ganzkörper-Training, das alle Körperteile anspricht. Trainieren Sie drei Tage pro Woche mit Gewichten. Versuchen Sie, jedes Mal unterschiedliche Übungen zu machen, wenn Sie Gewichte heben, um Ihre Muskeln zu fordern und gefordert zu bleiben. Erhöhen Sie die Gewichte, die Sie verwenden, im Laufe der Zeit, wenn Sie stärker werden.

6. Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden. Die National Sleep Foundation gibt an, dass Sie zwischen sieben und neun Stunden Schlaf benötigen, damit sich der Körper vollständig erholen und Ihnen die Energie geben kann, die Sie für den nächsten Tag benötigen. Schlafmangel wird Ihre Produktivität am Tag beeinträchtigen und Sie sich müde fühlen lassen.

7. Wählen Sie Wasser als Ihr Hauptgetränk, um Nährstoffe zu transportieren, Giftstoffe auszuspülen, Sie hydratisiert zu halten und satt zu fühlen. Die Website der Clemson University empfiehlt eine tägliche Wasseraufnahme von acht bis zwölf Tassen. Vermeiden Sie Alkohol und seine leeren Kalorien, da er Ihre Energie raubt.