Gewichtsverlust-Plateaus überwinden: Strategien & Lösungen

Gewichtsverlust kann ein Kampf sein, aber die frustrierendsten Zeiten beim Abnehmen sind, wenn Sie ein Plateau erreichen. Sie tun dasselbe, das so erfolgreich war, und die Waage bewegt sich nicht. Dies signalisiert normalerweise die Tatsache, dass sich Ihr Körper an Ihren neuen Lebensstil gewöhnt. Körper scheinen immer mit dem Status quo zufrieden zu sein, also der Weg, wieder auf die Gewichtsverlustspur zu kommen, ist, Ihren Plan durcheinanderzubringen.

Tracking

Wenn Sie nicht verfolgen oder Tagebuch führen, was Sie essen, beginnen Sie damit. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, einschließlich der zufälligen Bisse, Lecken und Kostenproben. Tun Sie dies eine oder zwei Wochen lang und werfen Sie dann einen guten, harten Blick auf die Ergebnisse. Wenn Sie mit Ihrem Tagebuch ehrlich gewesen sind, sehen Sie möglicherweise, wo zusätzliche Kalorien eingeschlichen sind, ohne dass Sie es bemerkt haben. Das Weglassen dieser Handvoll harter Bonbons und des restlichen Erdnussbutter-Sandwiches jeden Tag mag ausreichen, um Sie wieder auf den Plan zu bringen.

Portionen

Messen oder wiegen Sie Ihre Lebensmittelportionen, oder schätzen Sie sie nur mit dem Auge oder verlassen Sie sich darauf, dass das Restaurantpersonal sie serviert? Portionskontrolle ist eine der wichtigsten Methoden, um Ihre Kalorien zu kontrollieren. Servieren Sie Ihr Essen mit Messbechern und Löffeln anstelle von Schöpflöffeln und Kellen. Legen Sie niemals Essen auf Ihren Teller, ohne die richtige Menge in einer Portion herauszufinden.

Bewegung

Wenn Sie sich nicht bewegen, fangen Sie an. Mit Bewegung zu beginnen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, ein Plateau zu durchbrechen. Treten Sie einem Fitnessstudio oder Club bei, oder bewegen Sie sich auf einem von Dutzenden kostenlosen Wegen. Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren, vielleicht mit Kindern oder einem Hund. Spielen Sie Fangen oder Inlineskaten Sie mit Ihren Kindern. Spielen Sie Frisbee, Basketball oder Walleyball mit Ihren Freunden. Lassen Sie Stuntdrachen steigen oder wandern Sie auf Naturpfaden. Alles, was Ihren Körper bewegt, ist Bewegung, und alles hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.

Durcheinanderbringen

Wenn Sie Ihren Lebensstil untersucht haben und alles richtig machen, aber immer noch ein Plateau erleben, bringen Sie die Dinge durcheinander. Ihr Körper wird selbstgefällig und mag es, die Dinge gleich zu lassen. Wenn Sie jeden Tag die gleiche Anzahl an Kalorien essen, ändern Sie es. Nehmen Sie an einem Tag 1100 und am nächsten 1400 zu sich. Solange der wöchentliche Durchschnitt dem täglichen Gesamtwert entspricht, ist alles in Ordnung. Variieren Sie Ihre Bewegung. Machen Sie an einem Tag Cardio, am nächsten Gewichtstraining oder gehen Sie stattdessen zu einer Kunstmesse statt auf eine Laufbahn. Brechen Sie Ihre Routinen, und Sie brechen vielleicht Ihr Plateau.

Ändern Sie Ihre Mahlzeitenfrequenz

Dem durchschnittlichen Amerikaner wird beigebracht, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen. Versuchen Sie, dies zu variieren, indem Sie die gleiche Menge an Nahrung in sechs kleinere Mahlzeiten aufteilen. Sechs kleine Mahlzeiten oder drei Mahlzeiten und drei gesunde Snacks versorgen Ihren Körper in einem gleichmäßigeren Maße mit Brennstoff, sodass er möglicherweise effizienter verbrennen kann. Lassen Sie das große Abendessen aus und nehmen Sie zur gewohnten Zeit die Hälfte und ein paar Stunden später die andere Hälfte zu sich. Dieser einfache Plan mag ausreichen, um Ihren Körper wieder auf die richtige Spur zu bringen.