Effektive Strategien zur Reduzierung von Armfett: Ein umfassender Leitfaden

Armfett ist bei übergewichtigen Menschen häufig; Menschen, die eine große Menge an Gewicht verloren haben, können ebenfalls unter schlaffen Armen leiden. Das Problemgebiet ist die Rückseite der Oberarme, auch bekannt als Trizeps. Wenn Sie Fett von Ihren Armen verlieren möchten, reicht es nicht aus, nur die Trizeps durch gezielte Übungen zu stimulieren, um Fett loszuwerden. Sie müssen Fett in Schichten von Ihrem gesamten Körper verlieren, um Gewicht an einer bestimmten Stelle zu verlieren.

Anleitung

1. Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um bis zu 1.000 Kalorien pro Tag, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Familydoctor.org empfiehlt, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, um Gewichtsverlust durch Wasser und schlanke Muskelmasse zu verhindern.

2. Essen Sie Lebensmittel, die Sie sättigen, damit Sie weniger essen und sich gesättigt fühlen. Konsumieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, ungesättigte „gesunde“ Fette, langsam verdaute Kohlenhydrate und mageres Protein. Laut der Straight Health-Website sollten 50 bis 60 Prozent Ihrer Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten wie Gemüse, Getreide und Obst stammen; 30 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fett und 10 bis 20 Prozent sollten aus mageren Proteinquellen stammen.

3. Teilen Sie sechs kleine Mahlzeiten über den Tag auf, damit Sie sich nicht entbehrt fühlen und Ihren Stoffwechsel zwingen, zu arbeiten. Teilen Sie Ihr Abendessen, Mittagessen und Frühstück in der Mitte, um sechs kleine Mahlzeiten zu erstellen.

4. Werden Sie körperlich aktiv, indem Sie an Gruppensportarten teilnehmen. Besuchen Sie Aerobic-Kurse oder gehen Sie laufen, Rad fahren oder Schwimmen. Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung und lassen Sie Ihr Herz schlagen, damit Sie Fett verbrennen. Machen Sie mindestens 45 Minuten kardiovaskuläres Training pro Tag, drei Tage pro Woche.

5. Geben Sie der Fettverbrennung einen Schub; erhöhen Sie das Muskelgewebe durch Widerstandstraining. Muskel regt Ihren Stoffwechsel an, Überstunden zu arbeiten, sodass Sie Fett verbrennen, selbst wenn Sie schlafen. Straffen und festigen Sie alle Körperteile. Vermeiden Sie es, sich ausschließlich auf Ihre Arme zu konzentrieren – verfolgen Sie einen ganzheitlichen Ansatz. Verwenden Sie freie Gewichte, Gewichthebermaschinen oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand.

6. Straffen Sie die Rückseite Ihrer Arme mit Bankdips, denn sobald Ihr Armfett weg ist, möchten Sie straffe Muskeln zur Schau stellen. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu einer Stufe oder Bank, die Beine gerade vor Ihnen ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände auf die Bank hinter sich, sodass Ihre Finger zu Ihrem Körper zeigen. Drücken Sie sich auf Ihre Fersen hoch, sodass Ihr Gesäß und Ihre Beine über dem Boden schweben und Ihre Arme ausgestreckt sind. Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Körper näher an den Boden zu senken. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder hochdrücken. Wiederholen Sie diese Übung so oft, wie es Ihr Fitnesslevel zulässt.

7. Führen Sie Bizepscurls durch, um die Vorderseite Ihrer Oberarme zu straffen. Halten Sie Hanteln mit beiden Händen in Untergriff an den Seiten Ihres Körpers. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen, um die linke Hantel zu Ihrer linken Schulter zu führen. Atmen Sie bei der Anstrengung aus und senken Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie sich zutrauen.