Wie Arm Fat Beseitigen

Arm Fett ist häufig bei übergewichtigen Menschen ; Menschen, die eine große Menge an Gewicht verloren haben, können auch von schlaffe Arme leiden. Der Problembereich ist die Rückseite der Oberarme , die auch als Trizeps bekannt. Wenn Sie Fett aus deinen Armen verlieren , nur die Stimulierung der Trizeps durch gezielte Übungen wollen wird nicht von jedem Fett loszuwerden . Sie müssen , um Fett zu verlieren, in den Schichten aus den ganzen Körper , um Gewicht aus einem bestimmten Bereich zu verlieren. Anleitung
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Verbrauchen weniger Kalorien , als Sie verbrennen . Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um bis zu 1.000 Kalorien pro Tag bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Familydoctor.org empfiehlt, dass Sie nicht verlieren mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren Gewicht von Wasser und Muskelmasse Gewebe zu verhindern.
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Essen Sie Lebensmittel, die Sie füllen, so dass Sie weniger essen und zu fühlen satt . Verbrauchen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel , ungesättigte "gesunde" Fette, langsam verdauliche Kohlenhydrate und mageres Eiweiß . Nach der Hetero Gesundheit Website, sollte 50 bis 60 Prozent der Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten, wie Gemüse, Getreide und Obst kommen ; 30 Prozent der Kalorien sollten aus Fett stammen , und 10 bis 20 Prozent sollten aus magerem Protein-Quellen kommen .
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Split bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag , so dass Sie nicht das Gefühl, beraubt und zwingen den Stoffwechsel zu arbeiten. Schneiden Sie Ihre Abendessen , Frühstück und Mittagessen in einem halben bis sechs kleine Mahlzeiten zu schaffen.
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Holen Sie körperlich aktiv durch die Teilnahme in der Gruppe Sport. Nehmen Aerobic-Kurse , oder gehen Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Bringen Sie Ihren Stoffwechsel auf und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz gehen , so dass Sie Fett verbrennen. . Haben mindestens 45 Minuten Ausdauertraining pro Tag, drei Tage in der Woche
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Geben Fett zu verbrennen einen Schub ; erhöhen Muskelgewebe durch Krafttraining. Muskel regt Ihren Stoffwechsel an , Überstunden zu leisten , so dass Sie Fett auch wenn Sie schlafen zu verbrennen. Ton und ziehen alle Körperteile . Vermeiden Sie sich ausschließlich auf Ihre Arme - nehmen Sie ein Ganzkörper- Ansatz . Verwenden Sie Gewichte, Gewichtheben -Maschinen, oder dem eigenen Körpergewicht für den Widerstand .
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Ton die Rückseite der Arme mit Bank Dips, denn wenn Sie Ihren Arm Fett ist weg, dicht haben wollen Sie Muskeln, um anzuzeigen. Setzen Sie sich mit dem Rücken zu einem Schritt oder einer Bank , die Beine gerade nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf der Bank hinter sich , so dass Ihre Finger zeigen zum Körper . Drücken Sie sich bis auf den Fersen , so das Gesäß und Beine über dem Boden schwebt und die Arme ausgestreckt . Atmen Sie ein und biegen Sie die Ellbogen senken Sie Ihren Körper näher an den Boden. Ausatmen, wie Sie sich wieder treiben . Wiederholen Sie diese Übung für so viele Wiederholungen wie Ihr Fitness-Niveau ermöglicht .
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Führen Sie Bizeps-Curls , um die Vorderseite des Oberarme straffen . Halten Hanteln mit beiden Händen in einem Untergriff , an den Seiten des Körpers. Beugen Sie den linken Ellbogen auf die linke Hantel in Richtung der linken Schulter zu bringen. Atmen Sie auf der Anstrengung , und senken das Gewicht wieder in die Ausgangsposition . Schalten Sie die Arme und wiederholen die Übung. Haben so viele Wiederholungen wie Sie sich fühlen können .