Fat Smash Diet: Ein umfassender 90-Tage-Abnehmplan | Dr. Ian Smith

Der Fat Smash Diet-Plan ist ein 90-tägiges Abnehmprogramm, das aus vier Phasen besteht und von seinem Schöpfer, Dr. Ian Smith, M.D., als ein Diätplan beworben wird, der flexible fettarme Menüoptionen bietet und zu gesunden Lebensstiländerungen wie regelmäßiger Bewegung ermutigt.

Phase 1 – Entgiftung

Die erste Phase der Fat Smash Diet ist darauf ausgelegt, den Körper über einen Zeitraum von neun Tagen von Giftstoffen wie Koffein und Alkohol zu befreien, und die Mahlzeiten bestehen hauptsächlich aus Obst und Gemüse, wobei einige Milchprodukte und Eiweiß erlaubt sind. Es gibt kein Limit, wie viel Teilnehmer in Phase eins essen können, und umfasst 30 Minuten aerobes Training nach dem Abendessen.

Phase 2 – Das Fundament

Während Phase zwei der Diät wird die Nahrungsaufnahme erhöht, um mehr Proteinquellen wie ganze Eier und mageres Fleisch einzubeziehen, und erlaubt zwei Teelöffel Salz pro Tag und unbegrenzte Verwendung von Kräutern und Gewürzen. Gewichtheben und andere Arten von anaeroben Übungen werden während dieser Phase für 35 Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche, integriert.

Phase 3 – Der Aufbau

Die Aufbau-Phase der Diät dauert vier Wochen und besteht aus vier täglichen Mahlzeiten, die größere Portionen Lebensmittel erlauben, Vollkornprodukte einbeziehen, großzügige Portionen Obst und Gemüse sowie 45 Minuten tägliche Bewegung.

Phase 4 – Der Tempel

Alle Lebensmittelarten sind während der vierten Phase der Diät erlaubt, einschließlich Weißmehl sowie drei Biere oder Gläser Wein pro Woche. Eine Stunde moderates bis intensives Training für eine Stunde am Tag, fünfmal pro Woche, ist ebenfalls Teil dieser Phase.