Die besten Gewichtsverlust Routine

Die besten Gewichtsverlust Routine ist eine, die weniger essen sinnlos Kalorien und Durchführung Übung, um Kalorien zu verbrennen beinhaltet . Gewichtsverlust tritt mit Ihnen 3.500 mehr Kalorien in einem bestimmten Zeitrahmen , als Sie verbrauchen . Während das Konzept der Gewichtsverlust ist einfach zu verstehen , dauert es eine bewusste und kontinuierliche Bemühungen um Veränderungen in Ihr Leben zu implementieren. Reduzieren Sie Kalorien

Die Grundvoraussetzung zur Gewichtsabnahme ist , mehr Kalorien zu verbrennen als Sie essen . Es besteht keine Notwendigkeit , ein Gewichtsverlust Club beizutreten oder eine Modeerscheinung Diät-Plan zu versuchen. Es gibt ein paar schnelle und einfache Essen Gewohnheit Änderungen, die Sie machen können , um Hunderte von täglichen Kalorien zu sparen. Eine solche Aktion ist es, Ihre Salz (Natrium) Aufnahme zu begrenzen . Zu viel Natrium Wassereinlagerungen , die schließlich führt zu Gewichtszunahme zu schaffen. Es ist auch gut, alkoholfreie Getränke zu vermeiden. Diese tragen etwa 150 Kalorien pro Dose leere Kalorien . Sie können Ihren Weg zu einem zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag leicht von 3,5 Getränke trinken. Trinken Sie Wasser statt . Eine weitere gute Möglichkeit , Ihre normale Kalorien-und Fettaufnahme zu senken, ist aus der Rindfleischverbrauch . Während Rindfleisch ist eine gute Quelle von Protein , essen zu viel fetthaltige Fleisch ist nicht gut für den Körper. Kaufen Sie nur mageres Rindfleisch . Wenn es eine 90 Prozent oder mehr mageres Bewertung hat , ist es ein guter Kauf . Beschränken Sie Ihre Rindfleisch Portionen zu einer insgesamt drei Unzen.
Cardio -Programm

Das Ziel eines Cardio-Programm ist es, eine gewisse Aktivität erstellen. Sie müssen die Menge an KörperbewegungSie auf einer täglichen Basis zu engagieren erhöhen. Cardio ist jede Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht beschrieben . Dies kann alles von ausgeführt werden, Walking, Schwimmen, Radfahren, Tennis, Basketball, Golf oder mit einem Crosstrainer. Sie können große Mengen an Kalorien , indem es sich eine Form des konsequenten Herz brennen. Der Körper muss Energie aufwenden, um Bewegung zu erzeugen . Die Energie wird in Form von Kalorien zu verbrennen und Fett gefunden. Sie sollten diese Tätigkeit für einen Zeitraum von 20 bis 60 Minuten pro Sitzung zu tun. Cardio sollte drei Tage pro Woche , jeden Tag
Krafttraining

Eine der besten Möglichkeiten, um durchgeführt werden, je nach Kondition und Können. maximieren Gewichtsverlust ist der Einbau einer Krafttrainingsprogramm . Dies wird helfen, Kalorien zu verbrennen , den Stoffwechsel zu erhöhen und straffen den Körper . Der Vorteil dabei , ein solches Programm ist, dass nach einem Muskelaufbau -Training , der Körper weiterhin Kalorien für mindestens die nächsten 24 Stunden brennen. Dies geschieht, weil der Muskel- Abbau und Wiederaufbau . Dieses Verfahren erfordert eine sehr viel Energie , was bedeutet, der Körper Kalorien während des gesamten Prozesses zu verbrennen. Es ist am besten , um das Krafttraining an den Tagen , in denen Herz-Kreislauf nicht getan abzuschließen. Beschränken Sie diese Kraft-Building- Training, um nur zwei oder drei Tage pro Woche für 20 bis 40 Minuten pro Sitzung. Niemals Kraftaufbau -Training auf Back- to-Back- Tag als der Körper braucht 24 Stunden, um zu gewinnen. Es gibt keine Notwendigkeit, schwere Gewichte zu heben . Das Ziel mit Krafttraining , um Gewicht zu verlieren ist, um leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen zu heben. Einige Übungen, die Sie durchführen können , aber sind nicht beschränkt auf Bankdrücken , Kniebeugen, Liegestütze , Ausfallschritte, Militärpresse , Crunches und Beinheben sind .