Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein realistischer Leitfaden zum Verlust von 150+ Pfund

Jede Methode zum Gewichtsverlust, die zu gut klingt, um wahr zu sein, ist wahrscheinlich unwirksam. Gewicht zu verlieren erfordert harte Arbeit und Engagement. Mehr als 100 lbs. zu verlieren ist eine massive Unternehmung. Jedoch wird jeder, der sich dem Abnehmen widmet, hervorragende Ergebnisse erzielen. Der Hauptunterschied zwischen dem Verlust von 30 lbs. und 150 lbs. ist die Zeit. Es mag ein wenig länger dauern, aber der Ansatz ist derselbe. Eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und eine positive Einstellung sind die notwendigen Dinge. Während Sie das Gewicht verlieren, beginnen Sie, einen Unterschied in Ihrer Veranlagung zu sehen. Der Anreiz, Gewicht zu verlieren, ist, gut auszusehen und sich gut über sich selbst zu fühlen.

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Beginnen Sie, zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien pro Tag an nahrhaften Lebensmitteln zu essen. Reinigen Sie Ihren Kühlschrank von den zuckerhaltigen Lebensmitteln, die nicht förderlich für den Gewichtsverlust sind. Kaufen Sie Lebensmittel, die wenig Fett und viel Protein enthalten. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Obst, Gemüse, magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten und reichlich Wasser.

2. Planen Sie jede Mahlzeit, damit Sie niemals Ihre tägliche Kalorienzufuhr überschreiten. Zielen Sie darauf ab, etwa fünf bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen. Machen Sie das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit, damit Sie im Laufe des Tages nicht so hungrig sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten abwechslungsreich gestalten. Essen Sie mindestens zweimal am Tag mageres Fleisch. Essen Sie grünes Essen zu all Ihren Mahlzeiten, wie einen Salat als Beilage.

3. Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Variieren Sie Ihre Trainingsroutine, damit Ihr Körper kein Plateau erreicht. Schließen Sie sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen in Ihr Programm ein. Führen Sie Übungen wie Gehen und Laufen mindestens zweimal pro Woche durch. Trainieren Sie bis zu 60 Minuten oder bis Sie schwitzen. Verwenden Sie leichtes Gewichtheben, um Ihren Körper zu straffen. Verwenden Sie mindestens zweimal pro Woche freie Gewichte, mit 10 Wiederholungen in drei Sätzen.

4. Notieren Sie Ihre täglichen Trainingsroutinen und Ihren Speiseplan in einem Tagebuch. Kaufen Sie ein Magazin mit einem gesunden Ernährungsführer, das Ihnen hilft, gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch Ihre wöchentlichen Gewichtsverlustziele auf.