Nachhaltiger Gewichtsverlust: Dein 12-Wochen-Ernährungsplan

Wie wir alle wissen, kann Diäten schwierig sein. Eine kurze Crash-Diät endet, bevor wir neue gesunde Gewohnheiten erlernen können, und eine lange Diät kann sich wie eine ewige Strafe für vergangene Sünden anfühlen. Dieses Mal versuchen Sie es mit einer 12-Wochen-Diät. Denken Sie nur, in drei Monaten können Sie eine sichtbare Menge an Gewicht verlieren und neue Essgewohnheiten erlernen, die ein Leben lang anhalten.

Merkmale

• Mit diesem 12-Wochen-Plan, der darauf ausgelegt ist, Ihnen gesunde Essgewohnheiten beizubringen, rechnen Sie mit einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 lbs. pro Woche. Jede Woche ändern Sie nicht mehr als drei kleine Teile Ihrer Ernährung, ohne Kalorien oder Fettgramm zu zählen.

Warnung

• Wenn Sie diabetisch sind oder andere chronische Erkrankungen haben, konsultieren Sie vor jeder Ernährungsumstellung einen Arzt oder Ernährungsberater. Nehmen Sie weiterhin alle Medikamente wie verordnet ein.

Erste sechs Wochen

• Woche 1 – Bestimmen Sie Ihre Gewohnheiten
  Schreiben Sie diese Woche alles auf, was Sie essen und wann Sie es essen. Dies mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber indem Sie es tun, werden Sie herausfinden, wo Ihre Problemzonen liegen. Das bloße Aufschreiben kann Sie dazu bringen, diese Gewohnheit zu unterbrechen.

Woche 2
Trinken Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit. Essen Sie eine Portion (etwa eine halbe Tasse) Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit. Gehen Sie 10 Minuten spazieren.

Woche 3
Trinken Sie weiterhin Wasser vor jeder Mahlzeit, fügen Sie aber auch ein Glas Wasser nach jeder Mahlzeit hinzu. Fügen Sie tagsüber eine Portion Gemüse oder Obst hinzu. Fügen Sie einen weiteren 10-minütigen Spaziergang hinzu.

Woche 4
Fahren Sie wie zuvor fort, fügen Sie aber jeden Tag ein Glas Wasser hinzu, wenn Sie aufwachen, einen zweiten Snack aus Obst/Gemüse und einen dritten 10-minütigen Spaziergang.

Woche 5
Fahren Sie wie in Woche 4 fort, fügen Sie aber ein Glas Wasser vor Ihrem Spaziergang hinzu und fügen Sie eine Minute Joggen oder fünf Minuten Gehen hinzu.

Woche 6
Sie sind auf der Hälfte des Weges. Wiegen Sie sich, um Ihren Fortschritt zu überprüfen, und beachten Sie, ob Ihre Kleidung besser passt. Wenn Sie ein wenig geschummelt haben, ist das okay. Finden Sie heraus, was Sie zurückhält, und nehmen Sie bei Bedarf Änderungen vor.

Zweite sechs Wochen

• Woche 7
  Die zweite Hälfte dieses Programms verstärkt, was Sie in der ersten Hälfte getan haben, und fügt einige Tipps hinzu, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Für diese Woche fahren Sie mit Ihrem Ernährungsplan fort und üben Sie, langsamer zu essen. Legen Sie die Gabel zwischen den Bissen nieder und genießen Sie alle Geschmäcker.

  Woche 8
  Besuchen Sie einen lokalen Bauernmarkt oder Supermarkt und probieren Sie ein neues Gemüse oder eine neue Frucht, insbesondere solche, die Saison haben. Fahren Sie mit dem Ernährungsplan fort, der in den Wochen 1 bis 5 erstellt wurde.

  Woche 9
  Fahren Sie wie zuvor fort und fügen Sie Ihrem Spaziergang fünf Minuten hinzu. Überlegen Sie, ob Sie eine weitere Minute Joggen hinzufügen können, wenn Sie in der Lage sind.

  Woche 10
  Fahren Sie mit dem Ernährungsplan fort, fügen Sie aber ein weiteres Glas Wasser hinzu, vielleicht während einer Mahlzeit.

  Woche 11
  Fügen Sie einen weiteren fünfminütigen Spaziergang hinzu, während Sie den Rest des Programms wie zuvor fortsetzen.

  Woche 12
  Das ist es. In 12 Wochen haben Sie gelernt, mehr Wasser zu trinken und mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einzubauen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie mit diesen Änderungen Ihrer Ernährung weniger Junkfood gegessen haben, weil Sie zu satt sind, um es zu essen. Sie sind auch wahrscheinlich energiegeladener durch Ihre 45 Minuten tägliches Gehen, und Ihre Kleidung sollte jetzt ein ganzes Stück lockerer sitzen. Seien Sie stolz auf Ihre Leistung.

Tipps

• Wenn Sie versucht sind zu schummeln, finden Sie eine Möglichkeit, sich abzulenken. Rufen Sie einen Freund an, gehen Sie vom Verkaufsautomaten weg, erledigen Sie eine Aufgabe, die Sie aufgeschoben haben, usw.
• Behalten Sie das zu enge Outfit an einem sichtbaren Ort, um Sie zu motivieren, beim Programm zu bleiben.
• Verwenden Sie kleinere Teller, um Ihre Augen zu täuschen, dass Sie mehr essen.
• Verwenden Sie ein schönes Wasserglas und fügen Sie Eis zu Ihrem Wasser hinzu, um es erfrischender zu machen.
• Beschränken Sie sich auf eine Portion pro Mahlzeit – kein Nachschlag erlaubt.