Effektiver 3-Monats-Abnehmplan: Ernährungs- & Bewegungsführer

Laut Medline Plus sind 60 Prozent der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig oder fettleibig. Ein Grund, warum Millionen von Amerikanern Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, ist, dass ihnen ein Plan fehlt. Ein 3-Monats-Abnehmplan kann das größte Kapital einer Person sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Die erfolgreichsten 3-Monats-Abnehmpläne beinhalten sowohl Diät als auch Bewegung, was zu gesundem Gewichtsverlust führt.

Setzen Sie sich ein Abnehmziel

Die Festlegung eines Abnehmziels ist der erste Schritt bei der Entwicklung eines 3-Monats-Abnehmplans. Wenn Sie ein Abnehmziel festlegen, haben Sie keine Angst, ehrgeizig zu sein. Gesunder Gewichtsverlust wird als ein Verlust von zwei Pfund oder weniger pro Woche betrachtet. Daher könnte ein 3-Monats-Abnehmplan potenziell zu 24 Pfund gesundem Gewichtsverlust führen. Wenn Sie es jedoch konservativer angehen möchten, könnten Sie ein Ziel haben, 12 oder sogar sechs Pfund zu verlieren.

Achten Sie auf leere Kalorien

Der Konsum von leeren Kalorien ist eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme. Laut HealthCastle.com sind leere Kalorien Lebensmittel, die kalorienreich, aber von geringem bis gar keinem Nährwert sind. Beispiele sind Limonade, Schokoriegel, viele Fast-Food-Produkte und Kekse. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um festzustellen, ob Sie täglich leere Kalorien zu sich nehmen. Während Sie Ihren 3-Monats-Abnehmplan durchführen, müssen Sie den Konsum von leeren Kalorien stark reduzieren oder eliminieren.

Erstellen Sie eine Übungsliste

Der nächste Schritt bei der Erstellung eines 3-Monats-Abnehmplans ist es, eine Liste von Übungen zu erstellen, die Ihnen Spaß machen. Der Gewichtsverlust in den nächsten drei Monaten wird einfacher sein, wenn Sie Aktivitäten ausüben, die Ihnen gefallen. Einige Beispiele sind Schwimmen, Radfahren, Basketball, Laufen, Yoga und Wandern. Laut nutristrategy.com verbrennt eine Stunde moderat schnelles Schwimmen etwa 472 Kalorien.

Vermeiden Sie gesättigte Fette

Laut der American Heart Association ist gesättigtes Fett die Hauptursache für hohen Cholesterinspiegel und führt auch zu Gewichtszunahme. Lebensmittel wie Hamburger, Milch, Käse und Butter enthalten gesättigtes Fett. Die American Heart Association empfiehlt, dass weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Nahrung aus gesättigtem Fett stammen sollten.

Bleiben Sie beim Plan!

Nach der Erstellung eines 3-Monats-Abnehmplans ist es wichtig, sich an den Plan zu halten. Einer der Hauptgründe, warum Menschen nicht abnehmen, ist, dass sie sich nicht an ihren Plan halten. Wenn Sie gesättigtes Fett vermeiden, täglich Sport treiben und den Konsum von leeren Kalorien vermeiden, sollten Sie keine Probleme haben, Gewicht zu verlieren.