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Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Messung des Körperfetts, die einer Person hilft festzustellen, ob sie untergewichtig, übergewichtig, fettleibig oder ein gesundes Gewicht hat. Geben Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht in einen BMI-Rechner ein, um Ihren BMI zu bestimmen. Da wir nicht viel an unserer Körpergröße ändern können, ist der einzige Weg, den BMI zu senken, Gewicht zu verlieren. Die Verpflichtung zu einem Diätplan und die Ergänzung des Programms mit einer halben Stunde aerobem Training pro Tag werden Ihren BMI schnell verbessern.
Gesunde Ernährungspläne werden oft in Bezug auf die Ernährungspyramide beschrieben. Dieser Leitfaden für gesunde Ernährung wurde in vielen Formen verbreitet, wie dem, der von der Harvard School of Public Health angeboten wird; er empfiehlt typischerweise den Verzehr von viel Gemüse, Vollkornprodukten und Obst, während die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln (wie rotem Fleisch), Süßigkeiten und zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken eingeschränkt wird.
Laut AnneCollins.com sollte maximal 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Fetten und Ölen stammen. Seien Sie vorsichtig beim Einkauf von fettarmen Lebensmitteln, da es üblich ist, dass fettarme Versionen einiger Lebensmittel höhere Zuckerwerte haben. Wählen Sie Produkte, die sowohl fett- als auch zuckerarm sind.
Laut AnneCollins.com ergab eine FDA-Studie mit über 3.000 Personen, dass fettarme Diäten weitaus effektiver waren als kohlenhydratarme Diäten, wenn es darum ging, das Gewicht zu halten.
Kohlenhydratarme Diäten wirken, indem sie die Anzahl der täglich konsumierten Kohlenhydrate auf ein absolutes Minimum reduzieren und Ihnen erlauben, einige fettreiche Lebensmittel zu genießen. Während einer kohlenhydratreduzierten Diät können Sie mehr rotes Fleisch und andere fettreiche Lebensmittel essen, aber Sie werden nur eine kleine Menge Brot, Nudeln, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt essen.
Eine kohlenhydratarme Diät kann Ihren BMI schnell senken. Laut AboutAtkinsDiet.com können Sie im ersten Monat der Atkins-Diät bis zu 30 Pfund verlieren, was eines von vielen Programmen ist, die solche Techniken anwenden. Diese Programme, die South Beach, The Zone und SugarBusters umfassen, unter anderem, sind Modediäten, die für einige Diätwillige zu extrem sein können, also konsultieren Sie vor Beginn einer kohlenhydratarmen Diät Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Es gibt viele Kritiker in den Bereichen Gesundheit und Ernährung, die Probleme mit einigen der heute vermarkteten populären Diäten haben. Die National Institutes of Health raten Ihnen, ein Abnehmprogramm zu wählen, das nicht nur effektiv beim Abnehmen und bei der Verbesserung Ihres BMI ist, sondern auch gesund und sicher.
Bei der Auswahl eines Abnehmplans schlägt die NIH vor, dass Sie einige wichtige Punkte beachten.
Finden Sie einen Plan, der Kalorien reduziert, ohne Ihnen bestimmte Arten von Lebensmitteln zu verbieten. Stellen Sie sicher, dass die Diät Optionen enthält, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Lieblingslebensmittel und die Lebensmittel zu essen, die in Ihrer Kultur üblich sind, obwohl sie möglicherweise modifiziert werden müssen.
Wählen Sie eine Diät, die zu einer sicheren Rate des Gewichtsverlusts führt; typischerweise sind das etwa zwei Pfund pro Woche. Bleiben Sie unter der Aufsicht eines Arztes, damit ein Fachmann Ihren Fortschritt und mögliche Probleme überwachen kann.
Ihre Diät sollte auch einen Erhaltungsplan enthalten, um das Gewicht nach dem Abnehmen zu halten.
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