Gesunder Gewichtsverlust nach der Geburt: Sichere & nachhaltige Strategien

Laut dem US-Büro für Frauengesundheit kann eine Frau damit rechnen, unmittelbar nach der Geburt etwa 10 Pfund zu verlieren. Allerdings sollten Frauen nicht versuchen, das Schwangerschaftsgewicht schnell zu verlieren; stattdessen sollten sie sich auf die Erholung und das Kennenlernen des neuen Babys konzentrieren. In der Zwischenzeit sollte das Gewicht nach der Schwangerschaft allmählich abgebaut werden.

Stillen

Das Weight Control Information Network sagt, dass Stillen Frauen hilft, das Schwangerschaftsgewicht zu verlieren, weil es viel Energie erfordert. Tatsächlich gibt das Landwirtschaftsministerium an, dass Frauen, die ausschließlich länger als drei Monate stillen, mehr Gewicht verlieren als Frauen, die nicht stillen.

Es ist wichtig zu beachten, dass stillende Frauen 200 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, um den zusätzlichen Energiebedarf zu decken.

Das US-Büro für Frauengesundheit stellt fest, dass Frauen während des Stillens nicht diäten sollten. Stattdessen sollten sie warten, bis das Baby mindestens zwei Monate alt ist. Zu schneller Gewichtsverlust kann die Milchproduktion einer Mutter beeinträchtigen, was sich wiederum auf das Wachstum des Babys auswirken kann.

Gesunde Ernährung

Laut dem Weight Control Information Network sollten Frauen, die nicht stillen, 300 Kalorien weniger essen als während der Schwangerschaft. Zusätzlich sollten Frauen eine ausgewogene Ernährung haben, die reichlich Ballaststoffe enthält.

Täglich Frühstück zu essen ist auch ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichtsverlusts. Das Weight Control Information Network gibt an, dass Frühstück dem Körper hilft, gesund in den Tag zu starten. Zusätzlich macht das Essen von Frühstück eine Person weniger dazu neigend, später am Tag zu viel zu essen.

Fruchtsaft sollte vermieden werden, da er oft kalorienreich, aber nährstoffarm ist. Stattdessen wäre eine bessere Wahl frisches Obst oder in Wasser eingelegtes Dosenobst.

Gesunde Snacks sollten griffbereit sein, um der Versuchung zu entgehen, zu viele Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel zu essen. Außerdem sollten Frauen nur essen, wenn sie hungrig sind, nicht weil sie sich langweilen.

Bewegungstipps

Bewegung ist ein wichtiger Teil jedes Abnehmplans. Allerdings sollten Frauen sich Zeit nehmen, um nach der Geburt zu heilen.

Das Weight Control Information Center sagt, dass mäßige körperliche Aktivität in Ordnung ist, aber Frauen sollten vier bis sechs Wochen warten, bevor sie hochintensive Workouts machen. Das Versäumnis zu warten kann den Heilungsprozess verlangsamen und Komplikationen verursachen.

Die Mayo Clinic empfiehlt leichte Übungen wie Walken mit Ihrem Baby, Schwimmen und die Nutzung eines Heimtrainers. Harte Bewegungen wie Springen sollten vermieden werden, es sei denn, ein Arzt hat sie freigegeben.

Auch das Training in kurzen Sitzungen kann vorteilhaft sein, da es einer Frau Zeit gibt, die Ausdauer zu steigern.

Wenn Sie stillen, füttern Sie das Baby vor jeder Trainingseinheit, um Unbehagen zu vermeiden.

Es ist wichtig zu beachten, dass Frauen nach der Geburt nicht mehr als 1 Pfund pro Woche abnehmen sollten.